Pareizas stājas saglabāšana

Daudzi veselības aprūpes speciālisti norāda uz labas stājas nozīmi vispārējai veselībai. Medicīnas speciālists spēj atpazīt nepareizas pozas, ko izraisa ilgstoši piekopti slikti ieradumi, kas mūsdienās ir redzama daudziem pieaugušajiem. Tomēr tikai daži cilvēki zina, cik būtiska un patiesi nepieciešama var būt laba poza, lai uzturētu vispārējo labsajūtu.

Kas ir poza?

Poza ir pozīcija, kurā cilvēki tur savu ķermeni stāvot, sēžot vai guļot. Pareiza poza ir medicīniski definēta kā pareiza ķermeņa izlīdzināšana, kur katra struktūra tiek atbalstīta ar precīzu muskuļu sasprindzinājumu pret gravitāciju. Ja cilvēki nevarētu kontrolēt stāju un muskuļus, kas atbalsta ķermeni, mēs vienkārši nokristu zemē.

Parasti normālas stājas saglabāšana netiek sasniegta apzināti, bet par to mūsu vietā ir atbildīgas noteiktas muskuļu grupas, un mums par to pat nav jādomā. Dažādi muskuļi, piemēram, paceles cīpslas un lielie muguras muskuļi, ir ļoti svarīgi pareizas stājas uzturēšanai. Lai gan saites darbojas, lai palīdzētu noturēt skeletu kopā, ja attiecīgi darbojas ķermeņa būtiskie pozas muskuļi, tās var efektīvi novērst gravitācijas spēku virzīšanu uz priekšu. Posturālie muskuļi darbojas arī, lai saglabātu indivīda stāju un līdzsvaru kustības laikā.

Kāpēc pareiza poza ir svarīga?

Laba stāja ir būtiska, tā palīdz cilvēkiem stāvēt, staigāt, sēdēt un gulēt tādās pozīcijās, kur kustību un svara nešanas aktivitāšu laikā apkārtējie atbalsta muskuļi, saites un citi audi tiks noslogoti vismazāk. Pareiza poza:

• Palīdz uzturēt kaulus un locītavas to dabiskajā stāvoklī, lai muskuļi tiktu pareizi izmantoti, mazinot locītavu un citu audu patoloģisku deģenerāciju, kas var izraisīt locītavu sāpes un osteoartrītu.
• Samazina spriedzi pret saitēm, kas satur kopā mugurkaula locītavas, samazinot traumu risku.
• Sniedz muskuļiem spēju darboties efektīvi, ļaujot ķermenim izmantot mazāk enerģijas, novēršot muskuļu nogurumu.
• Palīdz novērst muskuļu sasprindzinājumu, pārmērīgas slodzes traucējumus un pat muguras un muskuļu sāpes.

Lai saglabātu pareizu stāju, nepieciešama pietiekama muskuļu elastība un spēks, normāla kustīgums mugurkaulā un citos ķermeņa reģionos, kā arī spēcīgi pozas muskuļi, kas ir līdzsvaroti abās ķermeņa pusēs. Turklāt ir svarīgi, lai indivīdi atpazītu stājas ieradumus, ko viņi praktizē mājās un darba vietā, lai vajadzības gadījumā ieviestu metodes to labošanai.

Sliktas stājas sekas

Nepareiza poza var radīt pārmērīgu slodzi muskuļiem, kas ir atbildīgi par stājas uzturēšanu, kas dažkārt var izraisīt to atslābumu, ilgstoši turot noteiktās pozīcijās. Piemēram, parasti to var redzēt cilvēkiem, kuri darba vietā noliecas uz priekšu jostasvietā. Šajā gadījumā indivīda pozas muskuļi ir vairāk pakļauti traumām un muguras sāpēm.

Sliktu stāju var veicināt dažādi faktori, visbiežāk: stress; aptaukošanās; grūtniecība; vāji stājas muskuļi; neparasti saspringti muskuļi; un augstpapēžu kurpes. Turklāt samazināta elastība, slikta darba vide, nepareiza darba poza un neveselīgi sēdēšanas un stāvēšanas ieradumi arī var veicināt nepareizu ķermeņa novietojumu vai stāju.

Vai stāju var labot?

Vienkārši sakot, jā, stāju var labot. Tomēr paturiet prātā, ka dažu hronisku stājas komplikāciju novēršana parasti var aizņemt ilgāku laiku nekā īslaicīgas vai īslaicīgas problēmas, jo bieži vien locītavas un citi ķermeņa audi pielāgojas indivīda pozai. Apziņa par savu stāju un pareiza poza var palīdzēt jums apzināti labot sevi. Pastāvīgi praktizējot un koriģējot, pareiza un piemērota poza stāvēšanai, sēdus un guļus var pamazām aizstāt sākotnēji slikto stāju. Tas savukārt palīdzēs indivīdam virzīties uz uzlabotu un veselīgāku ķermeņa stāvokli.

Ķiropraktiķis var palīdzēt jums noteikt pareizu stāju, izmantojot chiropractic aprūpes procedūras, piemēram, mugurkaula korekcijas un manipulācijas, tostarp vingrinājumus, lai stiprinātu pamata pozas muskuļus. Ķiropraktiķa ārsts var arī palīdzēt saprast, kuras ir labākās pozas konkrētu darbību laikā, palīdzot samazināt traumu risku.