Muguras klīnikas funkcionālās medicīnas komanda. Funkcionālā medicīna ir medicīnas prakses evolūcija, kas labāk apmierina 21. gadsimta veselības aprūpes vajadzības. Novirzot tradicionālo uz slimību vērsto medicīnas prakses fokusu uz vairāk uz pacientu vērstu pieeju, funkcionālā medicīna uzrunā visu cilvēku, nevis tikai atsevišķu simptomu kopumu.
Praktizētāji pavada laiku kopā ar saviem pacientiem, klausoties viņu vēsturi un aplūkojot ģenētisko, vides un dzīvesveida faktoru mijiedarbību, kas var ietekmēt ilgtermiņa veselību un sarežģītas, hroniskas slimības. Tādā veidā funkcionālā medicīna atbalsta unikālo veselības un vitalitātes izpausmi katram indivīdam.
Mainot uz slimību vērsto medicīnas prakses fokusu pret šo uz pacientu vērsto pieeju, mūsu ārsti var atbalstīt dziedināšanas procesu, uzskatot veselību un slimību kā daļu no cikla, kurā visi cilvēka bioloģiskās sistēmas komponenti dinamiski mijiedarbojas ar vidi. . Šis process palīdz meklēt un identificēt ģenētiskos, dzīvesveida un vides faktorus, kas var mainīt cilvēka veselību no slimības uz labklājību.
Vai zināt, kādus pārtikas produktus ēst, var palīdzēt cilvēkiem, kas atveseļojas no saindēšanās ar pārtiku, atjaunot zarnu veselību?
Saindēšanās ar pārtiku un zarnu veselības atjaunošana
Saindēšanās ar pārtiku var būt dzīvībai bīstama. Par laimi, vairums gadījumu ir viegli un īslaicīgi un ilgst tikai no dažām stundām līdz dažām dienām (Slimību kontroles un profilakses centri, 2024). Bet pat viegli gadījumi var izpostīt zarnas, izraisot sliktu dūšu, vemšanu un caureju. Pētnieki ir atklājuši, ka bakteriālas infekcijas, piemēram, saindēšanās ar pārtiku, var izraisīt izmaiņas zarnu baktērijās. (Clara Belzer et al., 2014) Ēdot pārtiku, kas veicina zarnu dziedināšanu pēc saindēšanās ar pārtiku, var palīdzēt organismam ātrāk atgūties un justies labāk.
Pārtika, ko ēst
Kad saindēšanās ar pārtiku simptomi ir izzuduši, var šķist, ka atgriešanās pie ierastā uztura ir labi. Tomēr zarnas ir izturējušas diezgan lielu pieredzi, un, lai gan akūti simptomi ir mazinājušies, indivīdi joprojām var gūt labumu no ēdieniem un dzērieniem, kas ir vieglāk kuņģim. Ieteicamie ēdieni un dzērieni pēc saindēšanās ar pārtiku ir: (Nacionālais diabēta un gremošanas un nieru slimību institūts. 2019. gads)
Gatorade
Pedialīti
Ūdens
Zāļu tēja
Vistas buljons
Džello
ābolu
Krekeri
grauzdiņš
Rīsi
auzu milti
Banāni
Kartupeļi
Hidratācija pēc saindēšanās ar pārtiku ir ļoti svarīga. Indivīdiem vajadzētu pievienot citus barojošus un mitrinošus ēdienus, piemēram, vistas nūdeļu zupu, kas palīdz barības vielu un šķidruma satura dēļ. Caureja un vemšana, kas pavada slimību, var izraisīt ķermeņa smagu dehidratāciju. Rehidratējošie dzērieni palīdz organismam aizstāt zaudētos elektrolītus un nātriju. Kad organisms ir rehidratēts un spēj aizturēt nejūtīgus ēdienus, lēnām ievadiet pārtikas produktus no parastā uztura. Atsākot ierasto diētu pēc rehidratācijas, ieteicams ēst mazas maltītes bieži, ik pēc trīs līdz četrām stundām, nevis katru dienu ēst bagātīgas brokastis, pusdienas un vakariņas. (Andi L. Šeins u.c., 2017. gads) Izvēloties Gatorade vai Pedialyte, atcerieties, ka Gatorade ir sporta rehidrējošs dzēriens ar vairāk cukura, kas var kairināt iekaisušo vēderu. Pedialyte ir paredzēts rehidratācijai slimības laikā un pēc tās, un tajā ir mazāk cukura, tāpēc tas ir labāks risinājums. (Ronalds J Maughan et al., 2016)
Kad saindēšanās ar pārtiku ir aktīva Pārtika, no kuras jāizvairās
Saindēšanās ar pārtiku laikā indivīdiem parasti nav vēlēšanās ēst. Tomēr, lai izvairītos no slimības pasliktināšanās, indivīdiem, aktīvi slimojot, ieteicams izvairīties no sekojošā (Ohaio štata universitāte. 2019. gads)
Kofeīnu saturoši dzērieni un alkohols var vēl vairāk dehidratēt.
Taukainu pārtiku un pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu ir grūti sagremot.
Pārtika un dzērieni ar augstu cukura saturu var izraisīt ķermeņa augstu glikozes līmeni un vājināt imūnsistēmu. (Navids Šomali et al., 2021)
Atveseļošanās laiks un regulāras diētas atsākšana
Saindēšanās ar pārtiku nav ilga, un lielākā daļa nekomplicētu gadījumu tiek atrisināti dažu stundu vai dienu laikā. (Slimību kontroles un profilakses centri, 2024) Simptomi ir atkarīgi no baktēriju veida. Personas var saslimt dažu minūšu laikā pēc piesārņotas pārtikas patērēšanas līdz pat divām nedēļām. Piemēram, Staphylococcus aureus baktērijas parasti izraisa simptomus gandrīz nekavējoties. No otras puses, listērijai var paiet pāris nedēļas, lai izraisītu simptomus. (Slimību kontroles un profilakses centri, 2024) Personas var atsākt savu parasto diētu, tiklīdz simptomi ir pazuduši, ķermenis ir pilnībā hidratēts un var aizturēt nejūtīgu pārtiku. (Andi L. Šeins u.c., 2017. gads)
Ieteicamais zarnu pārtika pēc vēdera vīrusa
Zarnām veselīga pārtika var palīdzēt atjaunot zarnas mikrobiome vai visi gremošanas sistēmas dzīvie mikroorganismi. Veselīgs zarnu mikrobioms ir būtisks imūnsistēmas funkcionēšanai. (Emanuele Rinninella et al., 2019) Kuņģa vīrusi var izjaukt zarnu baktēriju līdzsvaru. (Chanel A. Mosby et al., 2022) Dažu pārtikas produktu ēšana var palīdzēt atjaunot zarnu līdzsvaru. Prebiotikas jeb nesagremojamas augu šķiedras var palīdzēt sadalīties tievajās zarnās un ļaut augt labvēlīgajām baktērijām. Prebiotiskos pārtikas produktos ietilpst: (Dorna Davani-Davari et al., 2019)
Pupas
Sīpoli
tomāti
Sparģeļi
Zirņi
Honey
Piens
Banāns
Kvieši, mieži, rudzi
Ķiploki
Sojas pupas
Jūras zāle
Turklāt probiotikas, kas ir dzīvas baktērijas, var palīdzēt palielināt veselīgu baktēriju skaitu zarnās. Probiotiskos pārtikas produktos ietilpst: (Hārvardas Medicīnas skola, 2023)
marinēti dārzeņi
Raudzēta maize
kambučas
Skābi kāposti
Jogurts
Miso
kefīrs
Kimchi
Tempeh
Probiotikas var lietot arī kā papildinājumu, un tās ir tabletēs, kapsulās, pulveros un šķidrumos. Tā kā tajos ir dzīvas baktērijas, tās ir jāatdzesē. Veselības aprūpes sniedzēji dažreiz iesaka lietot probiotikas, kad atgūstas no kuņģa infekcijas. (Nacionālais diabēta un gremošanas un nieru slimību institūts, 2018) Personām jākonsultējas ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai noskaidrotu, vai šī iespēja ir droša un veselīga.
Injury Medical Chiropractic un Functional Medicine klīnikā mēs ārstējam traumas un hroniskus sāpju sindromus, izstrādājot personalizētus ārstēšanas plānus un specializētus klīniskos pakalpojumus, kas vērsti uz traumām un pilnīgu atveseļošanās procesu. Ja nepieciešama cita ārstēšana, personas tiks nosūtītas uz klīniku vai ārstu, kas vislabāk atbilst viņu savainojumam, stāvoklim un/vai slimībai.
Belzer, C., Gerber, GK, Roeselers, G., Delaney, M., DuBois, A., Liu, Q., Belavusava, V., Yeliseyev, V., Houseman, A., Onderdonk, A., Cavanaugh , C. un Bry, L. (2014). Mikrobiotas dinamika, reaģējot uz saimnieka infekciju. PloS one, 9(7), e95534. doi.org/10.1371/journal.pone.0095534
Shane, AL, Mody, RK, Crump, JA, Tarr, PI, Steiner, TS, Kotloff, K., Langley, JM, Wanke, C., Warren, CA, Cheng, AC, Cantey, J. un Pickering, LK (2017). Amerikas Infekcijas slimību biedrības 2017. gada klīniskās prakses vadlīnijas infekciozās caurejas diagnostikai un ārstēšanai. Klīniskās infekcijas slimības: Amerikas Infekcijas slimību biedrības oficiālā publikācija, 65(12), e45–e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N. un Galloway, SD (2016). Randomizēts pētījums, lai novērtētu dažādu dzērienu potenciālu ietekmēt hidratācijas stāvokli: dzērienu hidratācijas indeksa izstrāde. Amerikas klīniskās uztura žurnāls, 103 (3), 717–723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H. un Shotorbani, SS (2021). Liela glikozes daudzuma kaitīgā ietekme uz imūnsistēmu: atjaunināts pārskats. Biotehnoloģija un lietišķā bioķīmija, 68(2), 404–410. doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A. un Mele, MC (2019). Kāds ir veselīgas zarnu mikrobiotas sastāvs? Mainīga ekosistēma atkarībā no vecuma, vides, uztura un slimībām. Mikroorganismi, 7 (1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ un Džounss, MK (2022). Mijiedarbība ar zīdītāju enterālajiem vīrusiem maina ārējās membrānas vezikulu veidošanos un saturu komensālo baktēriju ietekmē. Ekstracelulāro pūslīšu žurnāls, 11 (1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Prebiotikas: definīcija, veidi, avoti, mehānismi un klīniskie pielietojumi. Foods (Bāzele, Šveice), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
Vai cilvēkiem, kuri nodarbojas ar gremošanas problēmām vai zarnu darbības traucējumiem, piparmētru pievienošana uztura plānam var palīdzēt pārvaldīt simptomus un gremošanu?
Piparmētras
Pirmo reizi Anglijā audzētās piparmētras ārstnieciskās īpašības drīz tika atzītas un mūsdienās tiek kultivētas Eiropā un Ziemeļāfrikā.
Kā tas tiek izmantots
Piparmētru eļļu var lietot kā tēju vai kapsulu veidā.
Konsultējieties ar ārstu vai licencētu veselības aprūpes speciālistu, lai noteiktu pareizo devu kapsulas formai.
Pret kairinātu zarnu sindromu
Piparmētru lieto kā tēju, lai ārstētu vispārējas gremošanas problēmas. Ir zināms, ka tas samazina gāzu veidošanos zarnās. Mūsdienās pētnieki atzīst, ka piparmētra ir efektīva kairinātu zarnu sindroma gadījumā, ja to lieto eļļas veidā. (N. Alammar et al., 2019) Piparmētru eļļa ir apstiprināta lietošanai IBS pacientiem Vācijā. Tomēr FDA nav apstiprinājusi piparmētru un eļļu, lai ārstētu nevienu slimību, bet tā ir uzskaitījusi piparmētru un eļļu kā parasti drošus. (ScienceDirect, 2024)
Piparmētru ekstrakts var paaugstināt šo zāļu līmeni serumā.
Ja lietojat kādu no šīm zālēm, pirms uztura bagātinātāju sākšanas ieteicams apspriest zāļu mijiedarbību ar veselības aprūpes sniedzēju.
Grūtniecība
Piparmētru nav ieteicams lietot grūtniecības laikā vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti.
Nav zināms, vai tas varētu ietekmēt augļa attīstību.
Nav zināms, vai tas var ietekmēt zīdaini.
Kā lietot garšaugu
Tas nav tik bieži, bet dažiem cilvēkiem ir alerģija pret piparmētru. Piparmētru eļļu nekādā gadījumā nedrīkst uzklāt uz sejas vai ap gļotādām (Nacionālais komplementārās un integrējošās veselības centrs. 2020. gads). Nav ieteicams lietot vairāk nekā vienu formu, piemēram, tēju un eļļu, jo tas var izraisīt blakusparādības.
Tā kā FDA neregulē tādus uztura bagātinātājus kā piparmētra un citi, to saturs var atšķirties.
Papildinājumi var saturēt kaitīgas sastāvdaļas vai nesatur aktīvo sastāvdaļu vispār.
Tāpēc ir ļoti ieteicams meklēt cienījamus zīmolus un informēt indivīda veselības aprūpes komandu par to, kas tiek lietots.
Tas var pasliktināt noteiktus apstākļus, un to nedrīkst lietot:
Agbabiaka, TB, Spencer, NH, Khanom, S. un Goodman, C. (2018). Zāļu un zāļu un zāļu piedevu mijiedarbības izplatība gados vecākiem pieaugušajiem: šķērsgriezuma apsekojums. Britu vispārējās prakses žurnāls: Royal College of General Practitioners, 68(675), e711–e717. doi.org/10.3399/bjgp18X699101
Kligler, B. un Chaudhary, S. (2007). Piparmētru eļļa. Amerikāņu ģimenes ārsts, 75(7), 1027–1030.
Cash, BD, Epstein, MS un Shah, SM (2016). Jauna piparmētru eļļas ievadīšanas sistēma ir efektīva kairinātu zarnu sindroma simptomu terapija. Gremošanas slimības un zinātnes, 61(2), 560–571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
Khanna, R., MacDonald, JK un Levesque, BG (2014). Piparmētru eļļa kairinātu zarnu sindroma ārstēšanai: sistemātisks pārskats un metaanalīze. Klīniskās gastroenteroloģijas žurnāls, 48(6), 505–512. doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
Vai cilvēkiem, kas nodarbojas ar ekzēmu, akupunktūras iekļaušana ārstēšanas plānā var palīdzēt pārvaldīt un samazināt simptomus?
Akupunktūra ekzēmai
Ekzēma ir hroniska ādas slimība, kas izraisa intensīvu niezi, sausu ādu un izsitumus. Parastās ekzēmas ārstēšanas iespējas ir:
mitrinātāji
Aktuālie steroīdi
Recepšu medikamenti
Daži pētījumi liecina, ka akupunktūra var palīdzēt arī cilvēkiem ar ekzēmu. Pēdējos gados pētnieki ir aplūkojuši akupunktūru kā iespējamu ārstēšanas iespēju un atklājuši, ka tā var mazināt simptomus.
Akupunktūra
Akupunktūra ietver plānu metāla adatu ievietošanu noteiktos ķermeņa akupunktos. Tiek uzskatīts, ka, stimulējot noteiktus punktus, ķermeņa centrālā nervu sistēma aktivizē un atbrīvo noteiktas ķīmiskas vielas, kas paredzētas dziedināšanas nodrošināšanai. Kaites, kuras ārstē ar akupunktūru, ir: (Džona Hopkinsa medicīna. 2024. gads)
Galvassāpes
Muguras sāpes
Nelabums
Astma
Osteoartrīts
Fibromialģija
ārstēšana
Pētījumi ir atklājuši, ka akupunktūra varētu būt ārstēšanas iespēja atkarībā no stāvokļa smaguma un niezes sajūtu intensitātes. (Ruimin Jiao et al., 2020) Adatas tiek novietotas dažādos punktos, kas saistīti ar stāvokļa atvieglošanu. Šie punkti ietver: (Zhiwen Zeng et al., 2021)
LI4
Atrodas īkšķa un rādītājpirksta pamatnē.
Ir pierādīts, ka tas palīdz mazināt iekaisumu un kairinājumu.
LI11
Šis punkts atrodas elkoņā, lai mazinātu niezi un sausumu.
LV3
Šis punkts, kas atrodas pēdas augšdaļā, samazina nervu sistēmas stresu.
SP6
SP6 atrodas ikru apakšējā daļā virs potītes un var palīdzēt mazināt iekaisumu, apsārtumu un ādas kairinājumu.
SP10
Šis punkts atrodas blakus ceļgalam un mazina niezi un iekaisumu.
ST36
Šis punkts atrodas zem ceļgala kājas aizmugurē un tiek izmantots, lai uzlabotu vispārējo labsajūtu.
Ekzēmas uzliesmojumi ir saistīti arī ar stresu un trauksmi. Ir pierādīts, ka akupunktūra samazina trauksmi un stresu, kas var arī palīdzēt atvieglot ekzēmas simptomus (Beate Wild et al., 2020).
Lielākā daļa pētījumu par Akupunktūra ekzēmas gadījumā uzrāda pozitīvus rezultātus, kas pierāda, ka tas var palīdzēt mazināt simptomus. (SeHyun Kang et al., 2018) (Ruimin Jiao et al., 2020) Tomēr personām ir jārunā ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai noskaidrotu, vai tas ir drošs risinājums.
Jiao, R., Yang, Z., Wang, Y., Zhou, J., Zeng, Y. un Liu, Z. (2020). Akupunktūras efektivitāte un drošība pacientiem ar atopisko ekzēmu: sistemātisks pārskats un metaanalīze. Akupunktūra medicīnā: British Medical Acupuncture Society žurnāls, 38(1), 3–14. doi.org/10.1177/0964528419871058
Zeng, Z., Li, M., Zeng, Y., Zhang, J., Zhao, Y., Lin, Y., Qiu, R., Zhang, DS, & Shang, HC (2021). Iespējamās akupunktu receptes un ziņojumi par akupunktūras rezultātiem atopiskās ekzēmas gadījumā: tvēruma pārskats. Uz pierādījumiem balstīta komplementārā un alternatīvā medicīna: eCAM, 2021, 9994824. doi.org/10.1155/2021/9994824
Wild, B., Brenner, J., Joos, S., Samstag, Y., Buckert, M. un Valentini, J. (2020). Akupunktūra cilvēkiem ar paaugstinātu stresa līmeni — randomizēta kontrolēta izmēģinājuma izmēģinājuma rezultāti. PloS one, 15(7), e0236004. doi.org/10.1371/journal.pone.0236004
Akpinar R, Karatay S. (2018). Akupunktūras pozitīvā ietekme uz atopisko dermatītu. International Journal of Allergy Medications 4:030. doi.org/10.23937/2572-3308.1510030
Kang, S., Kim, YK, Yeom, M., Lee, H., Jang, H., Park, HJ un Kim, K. (2018). Akupunktūra uzlabo simptomus pacientiem ar vieglu vai vidēji smagu atopisko dermatītu: Randomizēts, fiktīvi kontrolēts sākotnējais pētījums. Papildu terapijas medicīnā, 41, 90–98. doi.org/10.1016/j.ctim.2018.08.013
Vai nopala vai opuncijas kaktusa iekļaušana uzturā var palīdzēt cilvēkiem, kuri cenšas samazināt glikozes līmeni asinīs, iekaisumu un riska faktorus, kas saistīti ar sirds un vielmaiņas slimībām?
meksikāņu kaktuss
Nopal, pazīstams arī kā opuncijas kaktuss, ir daudzpusīgs dārzenis, ko var pievienot uzturs plāno palielināt šķiedrvielu, vitamīnu, minerālvielu un augu izcelsmes savienojumu uzņemšanu. Tas aug ASV dienvidrietumos, Latīņamerikā un Vidusjūras reģionā. Spilventiņiem vai nopales vai kaktusa lāpstiņām ir okra līdzīga tekstūra un neliela skābuma pakāpe. Tiek patērēti arī opuncijas kaktusa augļi, ko spāņu valodā dēvē par tunci. (Arizonas Universitātes sadarbības paplašināšana, 2019) To bieži izmanto augļu salsās, salātos un desertos, un tas ir pieejams kā papildinājums tablešu un pulvera veidā.
Nopal ir ļoti barojošs, ar zemu kaloriju daudzumu, nesatur taukus, nātriju vai holesterīnu, un tajā ir daudz šķiedrvielu, vitamīnu, minerālvielu un betalaīnu. (Parisa Rahimi et al., 2019) Betalīni ir pigmenti ar pretiekaisuma īpašībām. Šķiedru dažādība rada zemu glikēmiskais indekss (mēra, cik daudz konkrēts pārtikas produkts paaugstina cukura līmeni asinīs pēc patērēšanas) apmēram 32, ieteicams papildinājums diabētam labvēlīgam uzturam. (Patrīcija Lopesa-Romero et al., 2014)
Savienojumi
Nopal satur dažādus labvēlīgus ogļhidrātus, vitamīnus un minerālvielas.
Nopal satur šķīstošās un nešķīstošās šķiedras, kas uzlabo cukura līmeni asinīs.
Tas satur arī A vitamīnu, karotinoīdus, C vitamīnu, kalciju un augu izcelsmes savienojumus, piemēram, fenolus un betalaīnus. (Karīna Korona-Servantesa et al., 2022)
Cukura līmeņa regulēšana asinīs
Pētījumos ir novērtēts regulārs nopal patēriņš un papildinājumi cukura līmeņa kontrolei asinīs. Pētījumā par cukura līmeni asinīs tika novērtēta nopal pievienošana brokastīm ar augstu ogļhidrātu saturu vai brokastīm ar augstu sojas proteīna saturu meksikāņu indivīdiem ar 2. tipa cukura diabētu. Pētījumā konstatēts, ka nopales patērēšana apmēram 300 gramus vai 1.75 līdz 2 tases pirms ēšanas var samazināt cukura līmeni asinīs pēc ēšanas/pēc ēšanas. (Patrīcija Lopesa-Romero et al., 2014) Kādam vecākam pētījumam bija līdzīgi rezultāti. (Montserrata Bakardi-Gaskona et al., 2007) Personas tika nejauši izvēlētas, lai patērētu 85 gramus nopal ar trīs dažādām brokastu iespējām:
Chilaquiles – kastrolis, kas pagatavots no kukurūzas tortiljas, augu eļļas un pinto pupiņām.
Burrito – gatavots no olām, augu eļļas un pinto pupiņām.
Kesadiljas – gatavotas no miltu tortiljām, zema tauku satura siera, avokado un pinto pupiņām.
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana grupām, kurām bija paredzēts ēst nopales, samazinājās cukura līmenis asinīs. Tur bija:
30% samazinājums chilaquiles grupā.
20% samazinājums burrito grupā.
48% samazinājums quesadilla grupā.
Tomēr pētījumi bija nelieli, un iedzīvotāju skaits nebija daudzveidīgs. tāpēc ir nepieciešami turpmāki pētījumi.
Palielināts šķiedrvielu daudzums
Šķīstošo un nešķīstošo šķiedru kombinācija dažādos veidos dod labumu zarnām. Šķīstošā šķiedra var darboties kā prebiotika, barojot labvēlīgās baktērijas zarnās un palīdzot izvadīt no organisma zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) holesterīnu. Nešķīstošās šķiedras palielina tranzīta laiku jeb to, cik ātri pārtika pārvietojas pa gremošanas sistēmu un veicina zarnu darbību. (Slimību kontroles un profilakses centri, 2022) Īstermiņa randomizētā klīniskā kontroles pētījumā pētnieki atklāja kairinātu zarnu sindroma simptomu uzlabošanos indivīdiem, kuri tika papildināti ar 20 un 30 gramiem nopāla šķiedras. (Hosē M Remess-Trošs et al., 2021) Personām, kas nav pieradušas ēst šķiedrvielu saturošu pārtiku, tas var izraisīt vieglu caureju, tāpēc ieteicams palielināt devu lēnām un ar pietiekamu daudzumu ūdens, lai novērstu gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos.
Augu bāzes kalcijs
Viena tase nopal nodrošina 244 miligramus jeb 24% no ikdienas kalcija nepieciešamības. Kalcijs ir minerāls, kas optimizē kaulu un zobu veselību. Tas arī palīdz asinsvadu saraušanai un paplašināšanai, muskuļu funkcijai, asins recēšanai, nervu pārvadei un hormonālajai sekrēcijai. (Nacionālie veselības institūti. Uztura bagātinātāju birojs 2024) Personas, kas ievēro diētas, kas izslēdz piena produktus, var gūt labumu no augu izcelsmes kalcija avotiem. Tas ietver krustziežu dzimtas dārzeņus, piemēram, lapu kāpostu, lapu kāpostu un rukolu.
Citi pabalsti
Pētījumi ar dzīvniekiem un mēģenēm liecina, ka svaigs nopals un ekstrakti var palīdzēt samazināt triglicerīdu un holesterīna līmeni ar vielmaiņas disfunkciju saistītu steatotisko aknu slimību gadījumā vai ja aknās uzkrājas neveselīgs tauku daudzums. (Karims El-Mostafa et al., 2014) Citi iespējamie ieguvumi ar ierobežotiem pierādījumiem ir:
Iekaisuma un sāpju mazināšana.
Ķermeņa masas indekss (ĶMI), sistoliskā un diastoliskā asinsspiediena pazemināšanās. (Igho J Onakpoya et al., 2015)
Konsultējieties ar dietologu vai veselības aprūpes sniedzēju
Ja vien cilvēkiem nav alerģijas pret to, lielākā daļa var bez problēmām ēst visu nopālu. Tomēr papildināšana ir atšķirīga, jo tā nodrošina koncentrētu avotu. Personas, kas lieto medikamentus diabēta ārstēšanai un regulāri patērē nopal, var palielināt hipoglikēmijas vai zema cukura līmeņa asinīs risku. Ir ziņots arī par dermatītu, kas radies saskarē ar kaktusa muguriņām. (ASV Lauksaimniecības departaments, FoodData Central, 2018) Ir bijuši reti ziņojumi par zarnu aizsprostojumu personām, kuras patērē lielu daudzumu augļos atrodamo sēklu. (Karims El-Mostafa et al., 2014) Jautājiet reģistrētam dietologam vai primārās veselības aprūpes sniedzējam, vai nopal var nodrošināt drošus ieguvumus.
Rahimi, P., Abedimanesh, S., Mesbah-Namin, SA un Ostadrahimi, A. (2019). Betalains, dabas iedvesmoti pigmenti, veselībai un slimībām. Kritiskie pārskati pārtikas zinātnē un uzturā, 59(18), 2949–2978. doi.org/10.1080/10408398.2018.1479830
López-Romero, P., Pichardo-Ontiveros, E., Avila-Nava, A., Vázquez-Manjarrez, N., Tovar, AR, Pedraza-Chaverri, J., & Torres, N. (2014). Nopal (Opuntia ficus indica) ietekme uz glikozes līmeni asinīs, inkretīniem un antioksidantu aktivitāti pēc ēšanas Meksikas pacientiem ar 2. tipa cukura diabētu pēc divu dažāda sastāva brokastu lietošanas. Uztura un diētikas akadēmijas žurnāls, 114 (11), 1811–1818. doi.org/10.1016/j.jand.2014.06.352
Corona-Cervantes, K., Parra-Carriedo, A., Hernández-Quiroz, F., Martinez-Castro, N., Vélez-Ixta, JM, Guajardo-López, D., García-Mena, J. un Hernández -Guerrero, C. (2022). Fiziskā un uztura iejaukšanās ar Opuntia ficus-indica (Nopal) sievietēm ar aptaukošanos uzlabo veselības stāvokli, pielāgojot zarnu mikrobiotu. Uzturvielas, 14(5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008
Bacardi-Gascon, M., Dueñas-Mena, D. un Jimenez-Cruz, A. (2007). Pazeminoša ietekme uz meksikāņu brokastīm pievienoto nopalu glikēmisko reakciju pēc ēšanas. Diabetes care, 30(5), 1264–1265. doi.org/10.2337/dc06-2506
El-Mostafa, K., El Kharrassi, Y., Badreddine, A., Andreoletti, P., Vamecq, J., El Kebbaj, MS, Latruffe, N., Lizard, G., Nasser, B. un Cherkaoui -Malki, M. (2014). Nopal kaktuss (Opuntia ficus-indica) kā bioaktīvu savienojumu avots uzturam, veselībai un slimībām. Molecules (Bāzele, Šveice), 19(9), 14879–14901. doi.org/10.3390/molecules190914879
Onakpoya, IJ, O'Salivan, J. un Heneghan, CJ (2015). Kaktusa bumbieru (Opuntia ficus-indica) ietekme uz ķermeņa svaru un sirds un asinsvadu riska faktoriem: randomizētu klīnisko pētījumu sistemātisks pārskats un metaanalīze. Nutrition (Burbank, Losandželosas apgabals, Kalifornija), 31(5), 640–646. doi.org/10.1016/j.nut.2014.11.015
Corona-Cervantes, K., Parra-Carriedo, A., Hernández-Quiroz, F., Martinez-Castro, N., Vélez-Ixta, JM, Guajardo-López, D., García-Mena, J. un Hernández -Guerrero, C. (2022). Fiziskā un uztura iejaukšanās ar Opuntia ficus-indica (Nopal) sievietēm ar aptaukošanos uzlabo veselības stāvokli, pielāgojot zarnu mikrobiotu. Uzturvielas, 14(5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008
Vai cilvēkiem, kuri vēlas ēst veselīgāk, izvēle un mērenība var padarīt majonēzi par garšīgu un barojošu piedevu diētai ar zemu ogļhidrātu saturu?
Majonēzes uzturs
Majonēze tiek izmantota dažādās receptēs, tostarp sviestmaizes, tunča salāti, velna olas un zobakmens mērce. To bieži uzskata par neveselīgu, jo pārsvarā ir tauki un līdz ar to arī kalorijām bagāts. Kalorijas un tauki var ātri pievienoties, ja nepievērš uzmanību porciju lielumam.
Kas tas ir?
Tas ir dažādu sastāvdaļu maisījums.
Tas apvieno eļļu, olas dzeltenumu, skābu šķidrumu (citronu sulu vai etiķi) un sinepes.
Lēnām sajaucot, sastāvdaļas kļūst par biezu, krēmīgu, noturīgu emulsiju.
Galvenais ir emulsijā, apvienojot divus šķidrumus, kas citādi dabiski nesanāktu, kas šķidro eļļu pārvērš cietā vielā.
Zinātne
Emulģēšana notiek, kad emulgators – olas dzeltenums – saistās ar ūdeni mīloši/hidrofili un eļļu mīloši/lipofīli komponenti.
Emulgators saista citrona sulu vai etiķi ar eļļu un neļauj atdalīties, veidojot stabilu emulsiju. (Viktoria Olsson et al., 2018)
Mājas majonēzē emulgatori galvenokārt ir olas dzeltenuma lecitīns un līdzīga sinepju sastāvdaļa.
Komerciālie majonēzes zīmoli bieži izmanto cita veida emulgatorus un stabilizatorus.
Veselība
Tas satur veselību veicinošas īpašības, piemēram, E vitamīnu, kas uzlabo sirds veselību, un K vitamīnu, kas ir svarīgs asins recēšanai. (USDA, FoodData Central, 2018)
To var pagatavot arī ar veselīgiem taukiem, piemēram, omega-3 taukskābēm, kas uztur smadzeņu, sirds un ādas veselību.
Personām, kas ievēro diētu ar zemu tauku saturu vai zemu kaloriju daudzumu, porciju kontrole ir svarīga.
Eļļa
Majonēzes pagatavošanai var izmantot gandrīz jebkuru pārtikas eļļu, tāpēc eļļa ir vislielākais faktors receptes veselībai.
Lielākā daļa komerciālo zīmolu ir izgatavoti no sojas eļļas, kas, pēc dažu uztura speciālistu domām, var būt problemātiska augstā omega-6 tauku satura dēļ.
Rapšu eļļā ir mazāks omega-6 saturs nekā sojas eļļā.
Personas, kas gatavo majonēzi, var izmantot jebkuru eļļu, tostarp olīveļļu vai avokado eļļu.
baktērijas
Bažas par baktērijām rada fakts, ka mājās gatavotu majonēzi parasti gatavo no neapstrādātiem olu dzeltenumiem.
Komerciālā majonēze ir izgatavota no pasterizētām olām un tiek ražota tā, lai tā būtu droša.
Skābes, etiķis vai citronu sula var palīdzēt neļaut dažām baktērijām piesārņot majonēzi.
Tomēr pētījums atklāja, ka mājās gatavotā majonēze joprojām var saturēt salmonellas baktērijas, neskatoties uz skābajiem savienojumiem. (Junli Zhu et al., 2012)
Šī iemesla dēļ daži izvēlas olu pasterizēt 140 °F ūdenī 3 minūtes pirms majonēzes gatavošanas.
Lai gan majonēzē ar samazinātu tauku saturu ir mazāk kaloriju un mazāk tauku nekā parastajā majonēzē, tauki bieži tiek aizstāti ar cieti vai cukuru, lai uzlabotu tekstūru un garšu.
Personām, kuras uzturā ievēro ogļhidrātus vai cukuru, pirms izlemjat par pareizo majonēzi, pārbaudiet uzturvērtības marķējumu un sastāvdaļas.
Ķermenis līdzsvarā: Chiropractic, Fitness un Uzturs
Atsauces
Olsson, V., Håkansson, A., Purhagen, J., & Wendin, K. (2018). Emulsijas intensitātes ietekme uz pilnas tauku satura majonēzes izvēlētajām sensorajām un instrumentālajām tekstūras īpašībām. Foods (Bāzele, Šveice), 7 (1), 9. doi.org/10.3390/foods7010009
Mozafari, HR, Hosseini, E., Hojjatoleslamy, M., Mohebbi, GH un Jannati, N. (2017). Majonēzes ar zemu tauku saturu un zemu holesterīna līmeni optimizācija, izmantojot centrālo kompozītmateriālu dizainu. Pārtikas zinātnes un tehnoloģiju žurnāls, 54(3), 591–600. doi.org/10.1007/s13197-016-2436-0
Zhu, J., Li, J. un Chen, J. (2012). Salmonellas izdzīvošana mājas stila majonēzē un skābju šķīdumos, ko ietekmē skābinātāja veids un konservanti. Pārtikas aizsardzības žurnāls, 75(3), 465–471. doi.org/10.4315/0362-028X.JFP-11-373
Medicīnas institūts (ASV). Uztura vadlīniju īstenošanas komiteja., Tomass, PR, Henrija J. Kaizera ģimenes fonds, un Nacionālais vēža institūts (ASV). (1991). Amerikas uztura un veselības uzlabošana: no ieteikumiem līdz darbībai: Uztura vadlīniju īstenošanas komitejas, Pārtikas un uztura padomes, Medicīnas institūta ziņojums. Nacionālās akadēmijas prese. books.nap.edu/books/0309041392/html/index.html www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235261/
Vai cilvēkiem, kuri nodarbojas ar čūlaino kolītu, akupunktūras ārstēšana var sniegt labumu tiem, kuriem ir UC un citas ar GI saistītas problēmas?
Akupunktūra čūlainais kolīts
Akupunktūra ir izmantota, lai ārstētu simptomus, kas saistīti ar sāpēm un iekaisumu. Pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt samazināt iekaisumu un simptomus, piemēram, caureju un sāpes vēderā, kas varētu būt noderīga cilvēkiem ar iekaisīgu zarnu slimību. Personas ar čūlaino kolītu, an iekaisīga zarnu slimība/IBD kas ietekmē resno zarnu, akupunktūra var būt noderīga simptomu, tostarp sāpju un kuņģa-zarnu trakta simptomu, pārvaldībā. (Krona un kolīta fonds, 2019)
Ceļi, kas savieno akupunktus, rada enerģiju, kas veicina vispārējo veselību.
Enerģijas plūsmas traucējumi var izraisīt traumas, slimības vai slimības.
Iedurot akupunktūras adatas, uzlabojas enerģijas plūsma un veselība.
Ieguvumi
Akupunktūru var izmantot dažādu stāvokļu atvieglošanai. Pētījumi liecina, ka akupunktūra var samazināt iekaisumu un slimības aktivitāti personām ar IBD, piemēram, UC un Krona slimību. Tas var palīdzēt: (Gencjings Song et al., 2019)
Sāpju simptomi
Zarnu mikrobiomu nelīdzsvarotība
Zarnu motora disfunkcija
Zarnu barjeras funkcija
nemiers
depresija
Pētījumi liecina, ka akupunktūras izmantošana ar karstumu, kas pazīstama kā moksibuscija, var uzlabot vairākus GI simptomus, tostarp (Krona un kolīta fonds, 2019)
Pētījumi atklāja, ka akupunktūras lietošana kopā ar moksibuciju mazināja iekaisumu cilvēkiem ar Krona slimību un čūlaino kolītu. (Krona un kolīta fonds, 2019)
Stress un garastāvoklis
Hroniski stāvokļi, piemēram, čūlainais kolīts, var izraisīt depresiju un/vai trauksmi. Akupunktūru var izmantot, lai novērstu simptomus, kas saistīti ar stresu un garastāvokli, un tā var dot labumu emocionālās veselības problēmām, tostarp: (Džona Hopkinsa medicīna. 2024. gads)
bezmiegs
nemiers
Nervozitāte
depresija
Neiroze - garīgās veselības stāvoklis, kam raksturīgs hronisks stress un trauksme.
Blakusparādības
Akupunktūra tiek uzskatīta par drošu praksi. Visbiežāk novērotās blakusparādības ir: (GI biedrība. 2024. gads)
Adatu šoks ir reti sastopams, bet biežāk sastopams cilvēkiem:
Kuri regulāri nervozē.
Kas nervozē ap adatām.
Kas ir jauni akupunktūras jomā.
Kuriem ir bijusi ģībonis.
Kuri ir ārkārtīgi noguruši.
Kuriem ir zems cukura līmenis asinīs.
Dažiem GI simptomi var pasliktināties, pirms tie uzlabojas. Ieteicams izmēģināt vismaz piecas sesijas, jo tā ir daļa no dziedināšanas procesa. (Klīvlendas klīnika. 2023. gads) Tomēr personām jāsazinās ar savu ārstu, ja simptomi kļūst smagi vai ilgst vairāk nekā divas dienas. (GI biedrība. 2024. gads) Personām, kuras apsver iespēju izmantot akupunktūru, lai palīdzētu pārvaldīt čūlainā kolīta simptomus, jārunā ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai palīdzētu noteikt atbilstošu ārstēšanu un sākt.
"Vai izpratne par mērenu vingrinājumu un to, kā izmērīt vingrinājumu daudzumu, var palīdzēt paātrināt indivīdu veselības mērķu sasniegšanu un labklājību?"
Mērens vingrinājums
Dažādas fizisko aktivitāšu vadlīnijas iesaka regulārus, mērenus vingrinājumus, lai sasniegtu un uzturētu veselību un labsajūtu. Minimālās, mērenās nedēļas fiziskās aktivitātes var palīdzēt novērst slimības, uzlabot garīgo labklājību, atbalstīt svara zudumu un uzturēšanu, kā arī uzlabot dzīves kvalitāti.
Mērenas intensitātes kardiovaskulārie vingrinājumi ietver – ātrā pastaigu, pagalma darbus, slaucīšanu, putekļsūcēju un dažādu sporta veidu spēlēšanu, kas prasa konsekventu kustību.
Nodarbojoties ar mērenu vingrinājumu, indivīdiem vajadzētu elpot grūtāk, taču joprojām jāspēj sarunāties. (Amerikas Sirds asociācija, 2024)
Sarunu tests ir veids, kā pārraudzīt, vai vingrinājums ir mērens intensitāte.
Cilvēka maksimālais sirdsdarbības ātrums atšķiras atkarībā no vecuma.
Sirds ritma diagramma vai kalkulators var noteikt indivīda maksimālo sirdsdarbības ātrumu.
Lai mērītu sirdsdarbības ātrumu slodzes vidū, indivīdi var mērīt pulsu vai izmantot pulsometru, lietotni, fitnesa izsekotāju vai viedpulksteni, lai nodrošinātu mērenas intensitātes saglabāšanu.
TER
MET apzīmē Metabolisma ekvivalents uzdevumam un attiecas uz skābekļa daudzumu, ko organisms izmanto fiziskās aktivitātes laikā.
MET piešķiršana darbībai ļauj indivīdiem salīdzināt slodzes apjomu, ko prasa darbība.
Tas darbojas personām ar dažādu svaru.
Mērenu fizisko aktivitāšu laikā paātrinās elpošana un sirdsdarbība, un ķermenis sadedzina aptuveni 3.5 līdz 7 kalorijas minūtē.
Faktiskais sadedzināto skaits ir atkarīgs no jūsu svara un fiziskās sagatavotības līmeņa.
Ķermenis izmanto 1 MET tādām pamatfunkcijām kā elpošana.
Darbības pakāpes:
1 MET – ķermenis miera stāvoklī
2 MET – viegla aktivitāte
3-6 MET – Mērena aktivitāte
7 vai vairāk MET – enerģiska aktivitāte
Uztvertās slodzes skala
Personas var arī pārbaudīt savu aktivitātes līmeni, izmantojot Borga uztvertās slodzes skala/RPE. (Slimību kontroles un profilakses centri, 2022) Izmantojot šo skalu, ir jāuzrauga, kā indivīds jūtas par to, cik smagi viņa ķermenis strādā fiziskās aktivitātes laikā. Skala sākas ar 6 un beidzas ar 20. Sajūta slodze no 11 līdz 14 tiek uzskatīta par mērenu fizisko aktivitāti.
6 – Bez slodzes – mierīgi sēžot vai guļot
7-8 – ļoti viegla slodze
9-10 – ļoti viegla slodze
11-12 – viegla piepūle
13-14 – nedaudz smaga slodze
15-16 – liela slodze
17-18 – ļoti liela slodze
20 – maksimālā slodze
Piemēri
Daudzas aktivitātes tiek uzskatītas par vidējas intensitātes vingrinājumiem. Izvēlieties kādu pievilcīgu un iemācieties tos pievienot iknedēļas rutīnai.
Balles dejas
Līnijdejas
Dārzkopība
Mājas darbi, kas liek sirdij iedarboties.
Softball
Beisbols
Volejbols
Tenisa dubultspēles
Ātra iešana
Viegla skriešana
Pastaigas vai skriešana uz skrejceliņa
Izmantojot elipsveida trenažieri
Riteņbraukšana zem 10 jūdzēm stundā pa zemes līmeni
Nesteidzīgi peldēties
Ūdens aerobika
Mobilitātes izaicinājumi
Personas ar kustību traucējumiem var sasniegt mērenu intensitāti, izmantojot manuālo ratiņkrēslu vai rokas velosipēdu un peldēšanu vai ūdens aerobiku.
Personas, kuras var izmantot savas kājas, bet nevar paciest pastaigas vai skriešanu, var mēģināt braukt ar velosipēdu vai peldēt.
Vairāk vingroju
Ir dažādi veidi, kā iekļaut un palielināt mērenas fiziskās aktivitātes. Tie ietver:
10 minūšu aktivitāšu sērijas
Staigāt ātri vismaz 10 minūtes vienlaikus.
Pāris minūtes staigājiet vieglā tempā.
Paceliet tempu 10 minūtes.
Mēģiniet staigāt darba pārtraukumos vai pusdienās un/vai pirms vai pēc darba.
Pastaigas treniņi
Indivīdi var staigāt telpās, ārā vai uz skrejceliņa.
Pareiza stāja un staigāšanas paņēmieni ļauj vieglāk sasniegt strauju tempu.
Kad esat ērti staigājis 10 minūtes, sāciet pagarināt pastaigas laiku.
Izmēģiniet dažādus pastaigu treniņus, kas piedāvā ātras pastaigas, skriešanas intervālus un/vai kalnu vai skrejceļa slīpumu pievienošanu.
Jaunas aktivitātes
Indivīdiem ieteicams eksperimentēt ar dažādiem vingrinājumiem, lai atrastu sev piemērotāko.
Apsveriet iespēju braukt ar skrituļslidām, skrituļslidām vai skrituļdēli, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu.
Mērenas fiziskās aktivitātes iegūs un uzturēs ķermeni formā. Indivīdiem nevajadzētu satraukties, ja viņi sākumā var darīt tikai nedaudz. Dodiet laiku, lai attīstītu izturību un katru dienu pakāpeniski atvēliet laiku patīkamām fiziskām aktivitātēm.
IFM rīks Find A Practitioner ir lielākais funkcionālās medicīnas nosūtīšanas tīkls, kas izveidots, lai palīdzētu pacientiem atrast funkcionālās medicīnas praktizētājus visā pasaulē. IFM sertificētie praktiķi meklēšanas rezultātos ir norādīti pirmie, ņemot vērā viņu plašo izglītību funkcionālajā medicīnā
Tiešsaistes rezervēšana un tikšanās 24 stundas diennaktī*
