Muguras klīnika Intermitējoša badošanās. Lielākajai daļai cilvēku badošanās visu dienu un pēc tam laba vakara maltīte ir labākā gavēņa stratēģija. Neliels kaloriju daudzums ātrajos laikos ir 500-600 kalorijas. Viena 500 kaloriju maltīte var būt ļoti bagātīga, taču jūs, iespējams, varēsit ieturēt nelielas maltītes, ja mēģināt sadalīt kalorijas vairāk nekā vakariņas, pusdienas un brokastis. Tomēr lielākā daļa vīriešu un sieviešu uzskata, ka, ēdot tikai nelielu daudzumu, izsalkuma lēkmes tiek izārstētas tikai uz īsu laiku un faktiski padara viņus izsalkušākus atlikušajā dienas daļā. Tāpēc parasti ir labāk izvairīties no našķošanās gavēņa dienās un taupīt kalorijas, līdz varat ieturēt pilnvērtīgu veselīgu maltīti.
Papildus tam, ka daudziem cilvēkiem ir vieglāk, intermitējoša badošanās ir arī efektīvāka svara zaudēšanai, jo jūs būsiet gavējis ilgāk. To ir pierādījusi aptauja, kurā tika noskaidroti faktori, kas ietekmē svara zudumu, ievērojot diētu 5:2. Mūsu aptaujas anketas analīze atklāja, ka badošanās vairāk nekā 20 stundas badošanās dienā izraisīja lielāku svara zudumu nekā badošanās mazāk nekā 16 stundas. Ir daudz zinātnisku skaidrojumu, kāpēc tas varētu būt. Elpaso Chiropractor Dr. Alekss Himeness skaidro un sniedz ieskatu par šo ēšanas veidu, kas pastāv jau kopš seniem laikiem.
Hroniskas sāpes ir izplatīta veselības problēma, kas skar daudzus cilvēkus Amerikas Savienotajās Valstīs. Lai gan vairāki veselības stāvokļi, piemēram, fibromialģija un miofasciāls sāpju sindroms, var izraisīt hroniskas sāpes, tās var attīstīties arī dažādu citu veselības problēmu dēļ. Pētījumos atklāts, ka plaši izplatīts iekaisums ir galvenais hronisku sāpju cēlonis. Iekaisums ir dabisks aizsardzības mehānisms pret ievainojumiem, slimībām vai infekcijām. Bet, ja iekaisuma process turpinās pārāk ilgi, tas var kļūt problemātisks.
Iekaisums dod signālu imūnsistēmai dziedēt un atjaunot bojātos audus, kā arī aizsargāties pret baktērijām un vīrusiem. Tomēr, kā minēts iepriekš, hronisks iekaisums var izraisīt dažādas veselības problēmas, tostarp hronisku sāpju simptomus. Veselīga dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt pārvaldīt hroniskas sāpes, taču vispirms sapratīsim hronisko sāpju izplatītos cēloņus.
Kas ir akūts iekaisums?
Akūts iekaisums, piemēram, rodas pēc traumas vai kaut kas tik vienkārši kā iekaisis kakls. Tā ir dabiska reakcija ar nelabvēlīgu ietekmi, kas nozīmē, ka tā darbojas lokāli reģionā, kurā tiek konstatēta veselības problēma. Biežākās akūta iekaisuma pazīmes ir pietūkums, apsārtums, siltums, sāpes un funkciju zudums, kā norādījusi Nacionālā medicīnas bibliotēka. Kad attīstās akūts iekaisums, asinsvadi paplašinās, izraisot asinsrites palielināšanos, un baltie asinsķermenīši ievainotajā reģionā veicina atveseļošanos.
Smagas iekaisuma laikā bojātie audi izdala savienojumus, ko sauc par citokīniem. Citokīni darbojas kā "ārkārtas signāli", kas iedarbina cilvēka ķermeņa imūnās šūnas, kā arī hormonus un daudzas uzturvielas, lai novērstu veselības problēmu. Turklāt hormoniem līdzīgas vielas, kas pazīstamas kā prostaglandīni, izraisa asins recekļu veidošanos, lai dziedinātu bojātos audus, un tās var izraisīt arī drudzi un sāpes kā daļu no iekaisuma procedūras. Kad bojājums vai ievainojums atjaunojas, iekaisums samazinās.
Kas ir hronisks iekaisums?
Atšķirībā no akūta iekaisuma, hroniskam iekaisumam ir ilgstoša ietekme. Hronisks iekaisums, kas pazīstams arī kā pastāvīgs iekaisums, rada zemu iekaisuma līmeni visā cilvēka ķermenī, par ko liecina imūnsistēmas marķieru palielināšanās asinīs un šūnu audos. Hronisks iekaisums var izraisīt arī dažādu slimību un stāvokļu progresēšanu. Paaugstināts iekaisuma līmenis dažkārt var izraisīt pat tad, ja nav ievainojumu, slimības vai infekcijas, kas var izraisīt arī imūnsistēmas reakciju.
Tā rezultātā cilvēka ķermeņa imūnsistēma varētu sākt uzbrukt veselām šūnām, audiem vai orgāniem. Pētnieki joprojām cenšas izprast hroniska iekaisuma sekas cilvēka organismā un šajā dabiskajā aizsardzības procesā iesaistītos mehānismus. Piemēram, hronisks iekaisums ir saistīts ar dažādām veselības problēmām, piemēram, sirds slimībām un insultu.
Viena teorija liecina, ka, ja iekaisums paliek asinsvados, tas var veicināt aplikuma uzkrāšanos. Saskaņā ar American Heart Association jeb AHA datiem, ja imūnsistēma aplikumu identificē kā svešzemju iebrucēju, baltās asins šūnas var mēģināt noņemt aplikumu, kas atrodas asinīs, kas plūst caur artērijām. Tas var radīt asins recekli, kas var bloķēt asins plūsmu uz sirdi vai smadzenēm, izraisot tās nestabilitāti un plīsumus. Vēzis ir vēl viena veselības problēma, kas saistīta ar hronisku iekaisumu. Turklāt saskaņā ar Nacionālā vēža institūta datiem DNS bojājumus var izraisīt arī hronisks iekaisums.
Pastāvīgam, zemas pakāpes iekaisumam bieži nav simptomu, taču veselības aprūpes speciālisti var pārbaudīt C-reaktīvo proteīnu jeb CRP, kas pazīstams kā liposkābe, kas ir asinīs konstatēta iekaisuma marķieris. Paaugstināts CRP līmenis ir saistīts ar paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību risku. Paaugstināts CRP līmenis var būt hronisku traucējumu, piemēram, vilkēdes vai reimatoīdā artrīta, gadījumā.
Citu hronisku slimību, piemēram, fibromialģijas, gadījumā nervu sistēma pārmērīgi reaģē uz specifisku stimulāciju, tomēr tas ir iekaisums, kas izraisa hronisku sāpju simptomus. Subjektīvi ir gandrīz neiespējami noteikt atšķirību starp hroniskām sāpēm, ko izraisa pārmērīgi jutīga nervu sistēma, un hroniskām sāpēm, ko izraisa plaši izplatīts iekaisums. Papildus norāžu meklēšanai asinsritē, cilvēka uzturs, dzīvesveida paradumi un vides iedarbība var veicināt arī hronisku iekaisumu.
Iekaisums ir imūnsistēmas dabiskais aizsardzības mehānisms pret traumām, slimībām vai infekcijām. Lai gan šī iekaisuma reakcija var palīdzēt dziedēt un atjaunot audus, hronisks, plaši izplatīts iekaisums var izraisīt dažādas veselības problēmas, tostarp hronisku sāpju simptomus. Saskaņots uzturs, tostarp dažādas diētas un badošanās, var palīdzēt mazināt iekaisumu. Badošanās, kas pazīstama arī kā kaloriju ierobežošana, veicina šūnu apoptozi un mitohondriju atjaunošanos. Diēta, kas atdarina badošanos, kas ir daļa no ilgmūžības diētas plāna, ir uztura programma, kas cilvēka ķermeni "ieved" badošanās stāvoklī, lai izjustu tradicionālās badošanās priekšrocības. Pirms ievērojat kādu no šajā rakstā aprakstītajām diētām, noteikti konsultējieties ar ārstu.
Dr. Alekss Himeness, DC, CCST ieskats
Uzturs, diētas, badošanās un hroniskas sāpes
Pretiekaisuma diēta galvenokārt sastāv no svaigu augļu un dārzeņu, zivju un tauku ēšanas. Vidusjūras diētas plāns, piemēram, ir pretiekaisuma diēta, kas veicina mērenu riekstu daudzumu, ļoti maz gaļas uzņemšanu un vīna dzeršanu. Pretiekaisuma pārtikas daļas, piemēram, omega-3 taukskābes, aizsargā cilvēka organismu pret dazintnieks ko izraisa iekaisums.
Pretiekaisuma diēta ietver arī atturēšanos no pārtikas produktiem, kas var veicināt iekaisumu. Ideāli ir samazināt to pārtikas produktu daudzumu, kurus ēdat, un kuros ir daudz transtauku un piesātināto tauku, piemēram, gaļa. Turklāt pretiekaisuma diēta ierobežo rafinētu ogļhidrātu un pārtikas produktu, piemēram, maizes un rīsu, patēriņu. Tie arī veicina margarīna un ar omega-6 taukskābēm bagātu eļļu, piemēram, saulespuķu, saflora, izmantošanas samazināšanu. un kukurūzas eļļas.
Jau sen zināms, ka badošanās jeb kaloriju ierobežošana samazina oksidatīvo stresu un palēnina dažādu organismu novecošanās mehānismus. Badošanās sekas ietver ieprogrammētu šūnu nāvi vai apoptozi, transkripciju, mobilo energoefektivitāti, mitohondriju bioģenēzi, antioksidantu mehānismus un diennakts ritmu. Badošanās veicina arī mitohondriju autofagiju, kas pazīstama kā mitofagija, kur mitohondriju gēni tiek stimulēti apoptozei, kas veicina mitohondriju atveseļošanos.
Intermitējoša badošanās var palīdzēt jums cīnīties ar iekaisumu, uzlabot gremošanu un palielināt jūsu ilgmūžību. Cilvēka ķermenis ir izveidots tā, lai tas varētu ilgstoši izdzīvot bez pārtikas. Pētījumi ir parādījuši, ka periodiska badošanās var pozitīvi ietekmēt jūsu zarnu mikrobiotas kopējo sastāvu. Turklāt periodiska badošanās var samazināt insulīna rezistenci, vienlaikus palielinot imūnsistēmas reakciju. Visbeidzot, periodiska badošanās var veicināt vielas, kas pazīstama kā β-hidroksibutirāts, veidošanos, kas bloķē imūnsistēmas daļu, kas ir iesaistīta iekaisuma slimībās, kā arī būtiski samazina iekaisuma marķieru, piemēram, citokīnu un C-reaktīvā proteīna, veidošanos. vai CRP, kas minēts iepriekš.
Ilgmūžības diētas plāns, kas izklāstīts Dr. Valtera Longo grāmatā, izslēdz tādu pārstrādātu pārtikas patēriņu, kas var izraisīt iekaisumu, veicinot labsajūtu un ilgmūžību. Šī unikālā uztura programma, atšķirībā no vairuma tradicionālo diētu, neveicina svara zudumu. Lai gan jums var rasties svara samazināšanās, šīs unikālās diētas programmas uzsvars tiek likts uz veselīgāku ēšanu. Ir pierādīts, ka ilgmūžības diētas plāns palīdz aktivizēt uz cilmes šūnām balstītu atjaunošanos, samazina vēdera tauku daudzumu un novērš ar vecumu saistītu kaulu un muskuļu zudumu, kā arī veido izturību pret sirds un asinsvadu slimību, Alcheimera slimības, diabēta un vēža attīstību.
Badošanās atdarināšanas diēta jeb FMD ļauj izjust tradicionālā badošanās priekšrocības, neatņemot ķermenim pārtiku. Galvenā FMD atšķirība ir tā, ka tā vietā, lai pilnībā izņemtu visu pārtiku vairākas dienas vai pat nedēļas, jūs ierobežojat savu kaloriju patēriņu tikai piecas dienas mēnesī. Mutes un nagu sērgu var praktizēt reizi mēnesī, lai veicinātu vispārējo veselību un labsajūtu.
Lai gan ikviens var sekot mutes un nagu sērgai viens pats, ProLon� badošanās imitējoša diēta piedāvā 5 dienu ēdienreižu programmu, kas katrai dienai ir individuāli iepakota un marķēta, un kurā tiek pasniegti precīzos daudzumos un kombinācijās nepieciešamie ēdieni, kas nepieciešami MNS. Ēdienu programma sastāv no ēšanai gataviem vai viegli pagatavojamiem augu izcelsmes pārtikas produktiem, tostarp batoniņiem, zupām, uzkodām, uztura bagātinātājiem, dzērienu koncentrātu un tējām. Pirms sākat ProLon badošanās imitējoša diēta, 5 dienu ēdienreižu programma, vai kādu no iepriekš aprakstītajām dzīvesveida izmaiņām, lūdzu, noteikti konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, lai noskaidrotu, kura hronisku sāpju ārstēšana jums ir piemērota.
Mūsu informācijas apjoms aprobežojas ar chiropractic, mugurkaula veselības problēmām un funkcionālās medicīnas rakstiem, tēmām un diskusijām. Lai turpinātu apspriest iepriekš minēto tēmu, lūdzu, jautājiet Dr. Aleksam Himenesam vai sazinieties ar mums pa e-pastu 915-850-0900 .
Kurators ir Dr. Alekss Himeness
Papildu tēmas diskusija: Akūtas muguras sāpes
Muguras sāpes ir viens no izplatītākajiem invaliditātes un kavēto darba dienu cēloņiem visā pasaulē. Muguras sāpes ir otrs biežākais ārsta apmeklējumu iemesls, pārspējot tikai augšējo elpceļu infekcijas. Apmēram 80 procenti iedzīvotāju vismaz vienu reizi dzīves laikā piedzīvos muguras sāpes. Jūsu mugurkauls ir sarežģīta struktūra, kas sastāv no kauliem, locītavām, saitēm un muskuļiem, kā arī citiem mīkstajiem audiem. Traumas un/vai saasināti apstākļi, piemēram herniated diski, galu galā var izraisīt muguras sāpju simptomus. Sporta traumas vai autoavārijas traumas bieži ir biežākais muguras sāpju cēlonis, tomēr dažkārt vienkāršākās kustības var radīt sāpīgas sekas. Par laimi, alternatīvas ārstēšanas iespējas, piemēram, chiropractic aprūpe, var palīdzēt mazināt muguras sāpes, izmantojot mugurkaula korekcijas un manuālas manipulācijas, galu galā uzlabojot sāpju mazināšanu.
XYMOGEN�s Ekskluzīvas profesionālās formulas ir pieejamas pie atsevišķiem licencētiem veselības aprūpes speciālistiem. XYMOGEN formulu pārdošana internetā un atlaides ir stingri aizliegta.
lepni, Dr Aleksandrs Himeness padara XYMOGEN formulas pieejamas tikai mūsu aprūpē esošiem pacientiem.
Lūdzu, zvaniet uz mūsu biroju, lai mēs norīkotu ārsta konsultāciju tūlītējai piekļuvei.
Ja esat pacients ar Traumu medicīnas un Chiropractic klīnika, par XYMOGEN varat interesēties, zvanot pa tālr 915-850-0900.
Jūsu ērtībām un pārskatīšanai XYMOGEN produktus, lūdzu, pārskatiet šo saiti.*XYMOGEN-katalogs-Download
* Visas iepriekš minētās XYMOGEN politikas paliek stingri spēkā.
Elpaso, Teksasa Ķiropraktiķis Dr. Alekss Himeness iepazīstina ar “Diēta, kas imitē badošanos” (FMD�) by ProLon�. Viņš iepazīstina, kā plāns darbojas, kas tajā ir iekļauts un priekšrocības.
Šī 5 dienu ēdienreižu programma nodrošina barības vielas precīzos daudzumos un kombinācijās, kas baro organismu, bet organisms to neatpazīst kā pārtiku un atdarina badošanos. Šī diēta ir badošanās noslēpums!
Pētījumi ir parādījuši, ka noteikta veida diētas var atdarināt badošanos, kas ļauj organismam droši izjust badošanās ietekmi uz veselību.
Ātrās atdarināšanas diēta, ko tas nozīmē?
Badošanos imitējoša un uzlabojoša diēta (FMED�) ir ēdienreižu plāns ar augstu uzturvērtību, zemu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu, kas veicina novecošanu, sliktu veselību, iekaisumu un optimālas veselības saglabāšanu.
MNS izstrādāja Dienvidkalifornijas universitātes Ilgmūžības institūta direktors un IFOM Ilgmūžības un vēža programma Milānā.
Viņš tiek uzskatīts par pasaules līderi uztura un novecošanas jomā.
Viņa pētnieku grupa devās ceļojumā, lai atklātu iejaukšanos, kas palēnina/atceļ bioloģisko novecošanos un aizkavē ar vecumu saistītu slimību rašanos.
Tā kā mūsdienās ir riskanti gavēt tikai uz ūdens, ārsts Longo izstrādāja dabīgu augu maltīšu programmu, kas imitē badošanos, vienlaikus barojot ķermeni.
ProLon badošanās imitācijas formula ir tikai veselības aprūpes tehnoloģija, kurai USPTO ir piešķīrusi patentu audu/orgānu reģenerācijas, ilgmūžības un veselības saglabāšanas veicināšanai.
Kāpēc šķiet, ka ketogēnā diēta un periodiska badošanās vienmēr ietilpst vienā sarunu tēmā? Tas ir vienkārši tāpēc, ka periodisku badošanos var izmantot kā līdzekli, lai sasniegtu ketozi, vielmaiņas stāvokli, kas saistīts ar keto diētu. Laikā intermitējošs badošanās, cilvēka ķermenis ir izsmelts no glikogēna krājumiem. Kad šie glikogēna krājumi tiek izvadīti, tauku krājumi tiek izlaisti asinsritē, lai no aknām pārvērstos enerģijas molekulās, kas pazīstamas kā ketonos.
Kas ir ketoze?
Ketoze ir vielmaiņas stāvoklis, kas izmanto ketonu ķermeņus vai ketonus kā degvielu enerģijas iegūšanai. Parastā uz ogļhidrātiem balstītā uzturā cilvēka ķermenis dedzina glikozi kā galveno degvielas avotu, kur glikozes pārpalikums pēc tam tiek uzglabāts kā glikogēns. Ja cilvēka ķermenis nevar izmantot cukuru kā degvielu, tas izmantos glikogēnu kā degvielu enerģijas iegūšanai. Kad glikogēns ir izsmelts, jūs sākat sadedzināt taukus. Ketogēnā diēta rada vielmaiņas stāvokli, kas ļauj aknās sadalīt taukus ketonos vai ketonu ķermeņos, lai iegūtu enerģiju.
Asinīs, urīnā un izelpā ir 3 galvenie ketonu ķermeņu veidi, tostarp:
Acetoacetāts: Ketona veids, kas tiek izveidots pirmais. To var pārvērst par beta-hidroksibutirātu vai pārvērst acetonā.
Acetons: Radās spontāni, sadaloties acetoacetātam. Tas ir ļoti gaistošs ketons, un tas bieži ir nosakāms izelpā, tiklīdz indivīds pirmo reizi nonāk ketozē.
Beta-hidroksibutirāts (BHB): Ketonu veids, kas tiek izmantots enerģijas iegūšanai un ir visvairāk sastopams asinsritē, tiklīdz esat pilnībā nonācis ketozē. Tas ir tāds, kas atrodas eksogēnos ketonos un ko nosaka asins analīzes.
Intermitējoša badošanās Keto diētā
Intermitējoša badošanās sastāv no ēšanas noteiktā barošanas laikā, nevis ēdot visas dienas garumā. Katrs indivīds, neatkarīgi no tā, vai viņš to apzinās vai nē, gavē ar pārtraukumiem no vakariņām līdz brokastīm. Ir daudz metožu periodiskai badošanai. Daži cilvēki gavē ar 16-20 stundu intervālu alternatīvās dienās, bet citi ievēro 24 stundu badošanos. Visizplatītākā neregulārā badošanās metode ir 16/8 metode, kurā jūs ēdat 8 stundu laikā, kam seko 16 stundu badošanās laiks.
Citas badošanās programmas ietver 20/4 vai pat 14/10 metodes. Citi cilvēki ievēro 24 stundu badošanos vienu vai divas reizes nedēļā. Intermitējoša badošanās var ātrāk izraisīt ketozi, jo jūsu šūnas nekavējoties absorbēs glikogēna krājumus un sāks dedzināt taukus. Tomēr kā tad, kad esat nokļuvis ketozē? Vai ir vērts pastāvīgi ievērot periodisku badošanos? Ketogēnas diētas ievērošana un periodiska badošanās var būt lielisks papildinājums indivīda vispārējai veselībai un labsajūtai, sniedzot dažādus ieguvumus veselībai.
Keto diēta un periodiska badošanās var sniegt šādus ieguvumus veselībai, tostarp:
Veselīgs svara zudums
Tauku samazināšana, nevis muskuļu samazināšana
Līdzsvarojot holesterīna līmeni
Paaugstinot jutību pret insulīnu
Vienmērīga glikozes līmeņa uzturēšana asinīs
Ketogēnas diētas ieguvumi veselībai
Ketogēnā diēta ievērojami samazina jūsu uzņemto kaloriju daudzumu, liekot ķermenim sadedzināt taukus, nevis cukuru, kas padara to par spēcīgu līdzekli svara samazināšanai. Lai gan individuālie rezultāti atšķiras, keto diēta vienmēr ir izraisījusi ķermeņa tauku samazināšanos dažādās situācijās. 2017. gada pētījumā subjekti, kuri ievēroja ļoti zemu ogļhidrātu keto maltītes programmu, ievērojami samazināja ķermeņa tauku procentuālo daudzumu un ķermeņa tauku masu, zaudējot vidēji 7.6 mārciņas un 2.6 procentus ķermeņa tauku, vienlaikus saglabājot liesās muskuļu masu.
Tāpat 2004. gada pētījums, kurā tika atklātas ketogēnas diētas ilgtermiņa sekas pacientiem ar lieko svaru, atklāja, ka šo pacientu svars un ķermeņa masa divu desmitgažu laikā ir dramatiski samazinājusies. Personām, kuras radikāli samazināja ogļhidrātu uzņemšanu, ievērojami samazinājās ZBL (sliktā) holesterīna, triglicerīdu līmenis un palielinājās jutība pret insulīnu. 2012. gadā pētnieki salīdzināja ketogēno diētu ar mazāku kaloriju patēriņu bērniem un pieaugušajiem ar lieko svaru. Rezultāti parādīja, ka bērni pēc keto diētas zaudēja ievērojami vairāk ķermeņa tauku. Viņi arī atklāja dramatisku insulīna līmeņa pazemināšanos, kas ir 2. tipa diabēta biomarķieris.
Intermitējošas badošanās priekšrocības veselībai
Pētījumi ir parādījuši, ka periodiska badošanās var būt efektīvs svara zaudēšanas līdzeklis, kas ir efektīvāks nekā tikai kaloriju samazināšana. Vienā analīzē ir pierādīts, ka neregulāra badošanās ir tikpat veiksmīga kā pastāvīgs kaloriju ierobežojums cīņā pret aptaukošanos. NIH veiktajos pētījumos tika ziņots, ka ķermeņa masa ir samazinājusies ar vairāk nekā 84 procentiem dalībnieku neatkarīgi no izvēlētās badošanās programmas.
Līdzīgi kā ketoze, periodiska badošanās palielina tauku zudumu, vienlaikus saglabājot lieso muskuļu masu. Vienā pētījumā pētnieki pamatoja, ka badošanās izraisīja lielāku svara zudumu, salīdzinot ar diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu, lai gan kopējais kaloriju patēriņš bija tieši tāds pats. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, keto diēta vai periodiska badošanās var būt milzīgs palīgs. Bet ar to balvas neapstājas.
Neregulāra badošanās un keto diēta garīgajai veselībai
Gan periodiska badošanās, gan ketogēna diēta var sniegt dažādas garīgās veselības priekšrocības. Ir klīniski pierādīts, ka abi uzlabo atmiņu, uzlabo garīgo skaidrību un fokusu, kā arī novērš tādu neiroloģisku traucējumu attīstību kā Alcheimera slimība un epilepsija. Uz ogļhidrātiem balstītas diētas glikozes līmeņa izmaiņas var izraisīt enerģijas līmeņa izmaiņas. Ketozes laikā jūsu smadzenes izmanto konsekventāku degvielas piegādi: ketonus no tauku krājumiem, tādējādi uzlabojot produktivitāti un psiholoģisko sniegumu.
Ikreiz, kad jums ir konsekvents un tīrs enerģijas avots no ketoniem, smadzenes darbojas labāk. Turklāt ketoni labāk aizsargā jūsu smadzenes. Pētījumi atklāj, ka ketonu ķermeņiem var būt antioksidanta īpašības, kas aizsargā jūsu smadzeņu šūnas no brīvajiem radikāļiem un oksidatīvā stresa. Vienā pētījumā, kas tika veikts ar pieaugušajiem ar pavājinātu atmiņu, BHB ketonu pieaugums viņu pašu asinīs palīdzēja uzlabot izziņu. Turklāt, ja jums ir grūtības noturēt uzmanību, vainīgi var būt jūsu hormoni.
Jūsu smadzenēs ir divi galvenie neirotransmiteri: glutamāts un GABA. Glutamāts palīdzēs jums veidot jaunas atmiņas un liks jūsu smadzeņu šūnām sazināties viena ar otru. GABA palīdz ierobežot glutamātu. Ja ir pārāk daudz glutamāta, tas var izraisīt smadzeņu šūnu darbības pārtraukšanu un visbeidzot bojāeju. GABA ir paredzēts glutamāta kontrolei un palēnināšanai. Ja GABA līmenis ir samazināts, glutamāts valda bez maksas un rodas garīga migla. Ketoni aptur šūnu bojājumus, pārstrādājot glutamāta pārpalikumu GABA. Ņemot vērā, ka ketoni paaugstina GABA un samazina glutamātu, tie palīdz novērst šūnu bojājumus, novērst šūnu nāvi un uzlabot garīgo fokusu.
Pētnieki uzskata, ka periodiska badošanās uzlabo atmiņu, samazina oksidatīvo stresu un saglabā mācīšanās spējas. Tā kā jūsu šūnas badošanās laikā ir pakļautas mērenai slodzei, augšējās šūnas pielāgojas stresam, uzlabojot to īpašo spēju tikt galā ar šiem apstākļiem, kamēr vājākie audi mirst. Tas ir līdzīgs slodzei, ko jūsu ķermenis saņem, sasniedzot sporta zāli.
Vingrojumi ir sava veida stress, ko jūsu ķermenis pielāgojas, lai uzlabotu un kļūtu spēcīgāks. Tas attiecas arī uz periodisku badošanos: tikmēr, kamēr jūs joprojām mainīsit ierastos ēšanas paradumus un badošanos, tas jums nāks par labu. Vienlīdz nozīmējot, ka ketoze un periodiska badošanās palīdzēs uzlabot jūsu kognitīvo darbību, jo ketoniem ir sinerģiska un aizsargājoša iedarbība.
Ketogēna diēta un periodiska badošanās ir divas dažādas uztura stratēģijas, kas sniedz daudz kopīgu ieguvumu veselībai. Saskaņā ar dažādiem pētījumiem, gan keto diēta, gan periodiska badošanās var palīdzēt palielināt ketonu līmeni, palīdzot organismam sadedzināt taukus efektīvāk nekā jebkura cita uztura stratēģija. Un, kad tos izmanto kopā, tie noteikti veido spēcīgu uztura programmu. Iepriekš minētajā rakstā ir apskatītas atšķirības starp ketogēno diētu un periodisku badošanos, kā arī parādīti abu šo uztura programmu ieguvumi veselībai un to, kā tās var palīdzēt uzlabot vispārējo veselību un labsajūtu. Dr. Alekss Himeness, DC, CCST ieskats
Intermitējoša badošanās priekšrocības un Keto diēta
Ketogēnajai diētai un periodiskai badošanai ir līdzīgi ieguvumi veselībai, jo abas pieejas ietver ketozi. Ketozei ir daudz fizisko un garīgo priekšrocību, sākot no svara zaudēšanas līdz uzlabotai smadzeņu darbībai. Cilvēki, kas ievēro ketogēno diētu, var izmantot periodisku badošanos kā līdzekli, lai sasniegtu ketozi un uzlabotu savu vispārējo labsajūtu. Mūsu sniegtā informācija attiecas tikai uz chiropractic un mugurkaula veselības problēmām. Lai apspriestu šo tēmu, lūdzu, jautājiet Dr. Jimenez vai sazinieties ar mums pa e-pasta adresi�915-850-0900.
Kurators ir Dr. Alekss Himeness
Papildu tēmas diskusija: Akūtas muguras sāpes
Muguras sāpes�ir viens no izplatītākajiem invaliditātes un kavēto darba dienu cēloņiem visā pasaulē. Muguras sāpes ir otrs biežākais ārsta apmeklējumu iemesls, pārspējot tikai augšējo elpceļu infekcijas. Apmēram 80 procenti iedzīvotāju vismaz vienu reizi dzīves laikā piedzīvos muguras sāpes. Mugurkauls ir sarežģīta struktūra, kas sastāv no kauliem, locītavām, saitēm un muskuļiem, kā arī citiem mīkstajiem audiem. Traumas un/vai saasināti apstākļi, piemēram�herniated diski, galu galā var izraisīt muguras sāpju simptomus. Sporta traumas vai autoavārijas traumas bieži ir biežākais muguras sāpju cēlonis, tomēr dažkārt vienkāršākās kustības var radīt sāpīgas sekas. Par laimi, alternatīvas ārstēšanas iespējas, piemēram, chiropractic aprūpe, var palīdzēt mazināt muguras sāpes, izmantojot mugurkaula korekcijas un manuālas manipulācijas, galu galā uzlabojot sāpju mazināšanu. �
Tauki ir būtiska ketogēnas diētas sastāvdaļa, jo tie veido aptuveni 70 procentus no jūsu uztura kalorijām. Tomēr svarīgs ir arī tauku veids, ko ēdat, ievērojot ketogēno diētu, un var rasties neskaidrības par labajiem un sliktajiem taukiem. Nākamajā rakstā ir apskatīts, kādi tauki ir jāiekļauj un no kādiem taukiem jāizvairās, ievērojot keto diētu.
Labi tauki ketogēnajā diētā
“Labo” tauku veids, kas iekļauts, atrodoties uz ketogenic diēta tiek iedalīti četrās grupās: piesātinātie tauki, mononepiesātinātie tauki (MUFA), polinepiesātinātie tauki (PUFA) un dabiski sastopamie transtauki. Visus taukus var klasificēt vairāk nekā vienā grupā, tomēr mēs tos klasificējam pēc dominējošākā no šiem maisījumiem. Ir svarīgi spēt atpazīt, kāda veida taukus jūs ēdat, ievērojot ketogēno diētu. Tālāk mēs aprakstīsim katru labo tauku grupu, lai jūs varētu tos pareizi iekļaut savā pārtikas izvēlē.
Piesātinātie tauki
Daudzus gadus tika uzskatīts, ka piesātinātie tauki ir kaitīgi sirds veselībai, un mums tika ieteikts pēc iespējas ierobežot to patēriņu. Tomēr jaunākie pētījumi nav pierādījuši būtisku saistību starp piesātinātajiem taukiem un paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību risku. Faktiski veselīgu piesātināto tauku iekļaušanai uzturā var būt daudz priekšrocību.
Viena veida piesātinātie tauki satur vidējas ķēdes triglicerīdus (MCT), kas lielā mērā ir atrodami kokosriekstu eļļā vai nelielos daudzumos sviestā un palmu eļļā, un cilvēka ķermenis tos var viegli sagremot. Vidējas ķēdes triglicerīdi iziet cauri aknām, lai tos uzreiz izmantotu kā enerģiju. MCT ir labvēlīga, lai veicinātu svara zudumu un uzlabotu sportisko sniegumu.
Piesātināto tauku ieguvumi veselībai keto diētā var ietvert:
Uzlabots ABL un ZBL holesterīna līmenis
Kaulu blīvuma uzturēšana
Imūnsistēmas veselības stiprināšana
Atbalsts svarīgu hormonu, piemēram, kortizola un testosterona, veidošanā
ABL (labā) holesterīna līmeņa paaugstināšanās asinīs, lai novērstu ZBL uzkrāšanos artērijās
Uzlabota ABL un ZBL attiecība
Ketogēnas diētas laikā ieteicamie piesātināto tauku veidi ir:
Sviests
sarkanā gaļa
krēms
Lard
Kokosriekstu eļļa
Olas
Palmu eļļa
Kakao sviests
Mononepiesātinātie tauki
Atšķirībā no piesātinātajiem taukiem, mononepiesātinātie tauki, ko dēvē arī par mononepiesātinātajām taukskābēm vai MUFA, jau vairākus gadus ir apstiprināti kā veselīgs tauku avots. Dažādi pētījumi ir saistījuši tos ar daudziem ieguvumiem veselībai, kas saistīti ar uzlabotu "labā" holesterīna līmeni un labāku insulīna rezistenci, kā arī citiem ieguvumiem veselībai, kā aprakstīts tālāk.
MUFA ieguvumi veselībai keto diētā var ietvert:
Paaugstināts ABL holesterīna līmenis
Pazemināts asinsspiediens
Samazināts sirds slimību risks
Samazināts vēdera tauku daudzums
Samazināta insulīna rezistence
Ketogēnas diētas laikā ieteicamie MUFA veidi ir:
Nerafinēta olīveļļa
Avokado un avokado eļļa
Makadāmijas riekstu eļļa
Zosu tauki
Cūku tauki un bekona tauki
Veselīgi polinepiesātinātie tauki
Vissvarīgākais punkts, kas jāpatur prātā, ēdot polinepiesātinātās taukskābes, ko dēvē arī par polinepiesātinātajām taukskābēm vai PUFA, lietojot ketogēno diētu, ir tas, ka konkrētajam veidam, ko patērējat, patiesībā ir nozīme. Karsējot daži polinepiesātinātie tauki var radīt vielas, kas var izraisīt iekaisumu cilvēka organismā, palielinot sirds un asinsvadu slimību un pat vēža risku.
Daudzi PUFA ir jālieto auksti, un tos nekādā gadījumā nedrīkst izmantot ēdiena gatavošanai. PUFA var atrast gan ļoti apstrādātās eļļās, gan ļoti veselīgos avotos. Pareizie veidi var papildus sniegt daudzus ieguvumus veselībai, ievērojot ketogēno diētu, jo īpaši tāpēc, ka vairāki no tiem ietver omega 3 un omega 6, kas abas ir būtiskas uzturvielas veselīgā un sabalansētā uzturā.
PUFA ieguvumi veselībai keto diētā var ietvert:
Samazināts sirds slimību risks
Samazināts insulta risks
Samazināts autoimūno traucējumu un citu iekaisuma slimību risks
Uzlaboti depresijas simptomi
Uzlaboti ADHD simptomi
Ketogēnas diētas laikā ieteicamie PUFA veidi ir:
Nerafinēta olīveļļa
Linsēklas un linsēklu eļļa
Valrieksti
Treknās zivis un zivju eļļa
sezama eļļa
Chia sēklas
Riekstu eļļas
Avokado eļļa
Dabiski sastopamie transtauki
Daudzi cilvēki varētu būt apmulsuši, redzot transtaukus, kas klasificēti kā “labie” tauki. Lai gan lielākā daļa trans-tauku tiek uzskatīti par ārkārtīgi neveselīgiem un pat kaitīgiem, viena veida trans-taukskābes, kas pazīstamas kā vakēnskābe, dabiski var atrasties dažāda veida pārtikā, piemēram, ar zāli barotos dzīvnieku produktos un piena taukos. Šie dabiski sastopamie transtauki arī sniedz vairākus ieguvumus veselībai, ievērojot keto diētu.
Ketogēnas diētas laikā ieteicamie dabiski sastopamo transtaukskābju veidi:
Ar zāli baroti dzīvnieku produkti
Piena tauki, piemēram, sviests un jogurts
Ievērojot ketogēnu diētu vai jebkuru citu diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu, ir svarīgi ēst pareizo tauku veidu, jo īpaši tāpēc, ka tie veido aptuveni 70 procentus no jūsu ikdienas kaloriju daudzuma. Tauku veids, ko ēdat, tiek klasificēts dažādās grupās atkarībā no dominējošā daudzuma maisījumā. Piemēram, īpaši neapstrādātā olīveļļā ir aptuveni 73 procenti mononepiesātināto tauku, tāpēc to uzskata par mononepiesātinātajiem taukiem. Sviestā ir aptuveni 65 procenti piesātinātie tauki, un tādējādi tie ir piesātinātie tauki. Lai baudītu tā labvēlīgo ietekmi uz veselību, ir svarīgi spēt atpazīt, kāda veida taukus lietojat, ievērojot ketogēno diētu. Dr. Alekss Himeness, DC, CCST ieskats
Kaitīgie tauki ketogēnajā diētā
Viena no lielākajām ketogēnās diētas priekšrocībām ir spēja ēst daudz apmierinošu uztura tauku, piemēram, iepriekš minēto. Tomēr mums ir jāaptver arī tauku veidi, kas jums ir jāsamazina vai jāizslēdz no uztura, lai nekaitētu jūsu labklājībai. Uzturot keto diētu, ēstās pārtikas kvalitāte ir īpaši svarīga, lai sasniegtu ketozi.
Neveselīgi polinepiesātinātie tauki un pārstrādātie transtauki
Pārstrādāti transtauki ir tauku grupa, ko lielākā daļa cilvēku uzskata par "sliktajiem" taukiem, un patiesība ir tāda, ka tie var būt diezgan kaitīgi jūsu vispārējai veselībai un labsajūtai. Mākslīgie transtauki tiek iegūti pārtikas ražošanas laikā, apstrādājot polinepiesātinātos taukus. . Tāpēc ir ļoti svarīgi izvēlēties neapstrādātus PUFA, kas nav pārkarsēti vai pārveidoti. Neveselīgu PUFA patēriņš var radīt kaitīgus brīvos radikāļus, ja pārstrādātie transtauki bieži satur ģenētiski modificētas sēklas.
Neveselīgo polinepiesātināto tauku un apstrādāto transtauku veselības apdraudējumi ietver:
Paaugstināts sirds slimību risks
Paaugstināts vēža risks
Samazināts ABL holesterīns un paaugstināts ZBL holesterīns
Pro-iekaisuma
Kaitīgs jūsu zarnu veselībai
Neveselīgu polinepiesātināto tauku un pārstrādātu transtauku piemēri, no kuriem jāizvairās, ir šādi:
Hidrogenētas un daļēji hidrogenētas eļļas, kas atrodamas pārstrādātos produktos, piemēram, cepumos, krekeros, margarīnā un ātrās ēdienos
Apstrādātas augu eļļas, piemēram, kokvilnas sēklu, saulespuķu, saflora, sojas pupu un rapšu eļļas
Noslēgumā jāsaka, ka ir svarīgi atpazīt, kāda veida taukus jūs ēdat, ievērojot ketogēno diētu. Galu galā ketogēnās diētas funkcija vienmēr būs uzlabot jūsu veselību, kas ietver atbilstošu tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzuma ēšanu, kā arī pārtikas resursu izvēli, kas veicina veselību un labsajūtu. Mūsu sniegtā informācija attiecas tikai uz chiropractic un mugurkaula veselības problēmām. Lai apspriestu šo tēmu, lūdzu, jautājiet Dr. Jimenez vai sazinieties ar mums pa e-pasta adresi�915-850-0900.
Kurators ir Dr. Alekss Himeness
Papildu tēmas diskusija: Akūtas muguras sāpes
Muguras sāpes�ir viens no izplatītākajiem invaliditātes un kavēto darba dienu cēloņiem visā pasaulē. Muguras sāpes ir otrs biežākais ārsta apmeklējumu iemesls, pārspējot tikai augšējo elpceļu infekcijas. Apmēram 80 procenti iedzīvotāju vismaz vienu reizi dzīves laikā piedzīvos muguras sāpes. Mugurkauls ir sarežģīta struktūra, kas sastāv no kauliem, locītavām, saitēm un muskuļiem, kā arī citiem mīkstajiem audiem. Traumas un/vai saasināti apstākļi, piemēram�herniated diski, galu galā var izraisīt muguras sāpju simptomus. Sporta traumas vai autoavārijas traumas bieži ir biežākais muguras sāpju cēlonis, tomēr dažkārt vienkāršākās kustības var radīt sāpīgas sekas. Par laimi, alternatīvas ārstēšanas iespējas, piemēram, chiropractic aprūpe, var palīdzēt mazināt muguras sāpes, izmantojot mugurkaula korekcijas un manuālas manipulācijas, galu galā uzlabojot sāpju mazināšanu. �
Vēzis ir otrais galvenais nāves cēlonis Amerikas Savienotajās Valstīs. Pētījumos ir aprēķināts, ka katru gadu no vēža mirst aptuveni 595,690 1,600 amerikāņu, kas ir vidēji aptuveni XNUMX nāves gadījumu katru dienu. Vēzis bieži tiek ārstēts, izmantojot operācijas, ķīmijterapijas un radiācijas kombināciju. Jaunākie pētījumi ir analizējuši dažādas uztura stratēģijas vēža ārstēšanai. Agrīnie pētījumi liecina, ka ketogenic diēta var palīdzēt ārstēt vēzi.
Kāda ir ketogēna diēta?
Ketogēnā diēta ir diēta ar ļoti zemu ogļhidrātu un augstu tauku saturu, ko bieži salīdzina ar Atkinsa diētu un citām zemu ogļhidrātu diētu. Šī uztura stratēģija, kas pazīstama arī kā keto diēta, paredz krasi samazināt ogļhidrātu patēriņu un aizstāt tos ar taukiem. Šī uztura maiņa izraisa cilvēka ķermeņa ketozes stāvokli, labi zināmo vielmaiņas stāvokli, kas saistīts ar ketodiētu. Ketoze izmanto taukus kā galveno šūnas enerģijas avotu, nevis cukuru vai glikozi.
Ketoze izraisa ievērojamu ketonu līmeņa paaugstināšanos. Parasti ketogēnā diēta, ko izmanto svara zaudēšanai, sastāv no aptuveni 60 līdz 75 procentiem kaloriju no taukiem, no 15 līdz 30 procentiem kaloriju no olbaltumvielām un no 5 līdz 10 procentiem kaloriju no ogļhidrātiem. Tomēr, ja ketogēnu diētu izmanto terapeitiski vēža ārstēšanai, tauku saturs var būt ievērojami lielāks, līdz pat 90 procentiem kaloriju no taukiem, un arī olbaltumvielu saturs būs ievērojami mazāks, līdz 5 procentiem kaloriju no olbaltumvielām.
Cukura līmenis asinīs vēža ārstēšanā
Daudzas vēža ārstēšanas metodes ir paredzētas, lai novērstu bioloģiskās atšķirības starp vēža šūnām un normālām šūnām. Gandrīz visām vēža šūnām ir viena kopīga iezīme: tās barojas ar cukura vai glikozes līmeni asinīs, lai augtu un vairoties. Ketogēnās diētas laikā tiek izmainīti vairāki konvencionālie vielmaiņas procesi un pazeminās cukura līmenis asinīs, “badinot” vēža šūnas. Tā rezultātā ir pierādīts, ka vēža šūnas aug daudz lēnāk, bieži samazinot izmēru vai pat mirstot.
Šo uztura stratēģiju kā vēža ārstēšanas veidu pirmo reizi ierosināja Otto Heinrich Warburg, vadošais šūnu biologs. Otto Warburg atklāja, ka vēža šūnas nespēj uzplaukt, izmantojot enerģiju, kas iegūta no šūnu elpošanas, bet gan no glikozes fermentācijas. Vorburga efekts attīstījās no glikolīzes un pienskābes fermentācijas lomas enerģijas pārnešanai, kompensējot mazāku atkarību no oksidatīvās fosforilācijas un ierobežotu mitohondriju elpošanu.
Keto-diētas priekšrocības vēža ārstēšanai
Ketogēnā diēta sniedz citus ieguvumus vēža ārstēšanā. Pirmkārt, ogļhidrātu samazināšana no diētas var ātri samazināt kaloriju patēriņu, samazinot šūnām pieejamo enerģiju. Tas savukārt var palēnināt audzēja attīstību un vēža progresēšanu. Turklāt ketogēnā diēta var palīdzēt samazināt insulīna līmeni. Insulīns ir anabolisks hormons, kas veicina šūnu, tostarp vēža šūnu, augšanu. Tāpēc zemāks insulīna līmenis var palīdzēt palēnināt audzēja attīstību.
Ketogēna diēta un vēzis dzīvniekiem
Pētnieki daudzus gadu desmitus ir analizējuši ketogēno diētu kā alternatīvu vēža ārstēšanu. Vēl nesen lielākā daļa pētījumu tika veikti ar dzīvniekiem. Liels skaits šo pētījumu ar dzīvniekiem ir pierādījuši, ka ketogēnā diēta var samazināt audzēja augšanu un uzlabot izdzīvošanas līmeni pelēm.
Vienā pētījumā ar pelēm tika pārskatīta ketogēnās diētas un citu diētu ietekme pret vēzi. Pārsteidzoši, pētnieki atklāja, ka 60 procenti peļu, kas ievēroja ketogēno diētu, izdzīvoja. Tas palielinājās līdz 100 procentiem pelēm, kuras saņēma ketonu piedevu, kamēr viņi ievēroja keto diētu. Neviens nedzīvoja ar standarta diētu.
Ketogēna diēta un vēzis cilvēkiem
Neskatoties uz daudzsološajiem pierādījumiem par ketogēnās diētas priekšrocībām kā vēža ārstēšanas veidu dzīvniekiem, pētījumi ar cilvēkiem ir tikai tikko sākušies. Pašlaik ierobežotie pētījumi liecina, ka ketogēna diēta var samazināt audzēja lielumu un samazināt noteiktu vēža veidu progresēšanu. Viens no nedaudzajiem dokumentētajiem gadījumiem tika veikts ar 65 gadus vecu sievieti ar smadzeņu vēzi. Pēc operācijas viņa ievēroja ketogēnu diētu, un audzēja progresēšana samazinājās.
Tomēr 10 nedēļas pēc atgriešanās pie normāla uztura viņa piedzīvoja ievērojamu audzēja augšanas pieaugumu. Līdzīgos gadījumu ziņojumos tika analizētas reakcijas uz ketogēno diētu divām sievietēm, kurām tika veikta progresējoša smadzeņu vēža terapija. Pētnieki atklāja, ka abu pacientu audzēji ir samazinājuši glikozes uzņemšanu. Viena no sievietēm ziņoja par dzīves kvalitātes uzlabošanos un ievēroja diētu 12 nedēļas. Šajā laikā viņas slimība neuzrādīja turpmāku progresu.
Viens pētījums 27 pacientiem ar kuņģa-zarnu trakta vēzi izsekoja audzēja augšanu, reaģējot uz diētu ar augstu ogļhidrātu saturu, salīdzinot ar ketogēnu diētu. Audzēja augšana palielinājās par 32.2 procentiem pacientiem, kuri saņēma diētu ar augstu ogļhidrātu saturu, savukārt audzēja augšana samazinājās par 24.3 procentiem pacientiem, kuri ievēroja ketogēno diētu. Citā pētījumā trīs no pieciem pacientiem, kuri ievēroja ketogēnu diētu kombinācijā ar starojumu vai ķīmijterapiju, piedzīvoja pilnīgu remisiju.
Vai ketogēnā diēta var palīdzēt novērst vēzi?
Dažādi pētījumi arī ir parādījuši, ka ketogēnā diēta var palīdzēt novērst vēzi. Pirmkārt, tas var palīdzēt samazināt vairākus vēža riska faktorus. Keto diēta var palīdzēt samazināt IGF-1 līmeni. Insulīnam līdzīgais augšanas faktors 1 jeb IGF-1 ir hormons, kas ir būtisks šūnu augšanai, vienlaikus samazinot ieprogrammēto šūnu nāvi. Šim hormonam var būt nozīme vēža attīstībā un progresēšanā. Tiek uzskatīts, ka ketogēnā diēta samazina IGF-1 līmeni, tādējādi mazinot insulīna ietekmi uz šūnu augšanu, samazinot vēža risku.
Ketogēna diēta var arī palīdzēt pazemināt cukura līmeni asinīs un samazināt diabēta risku. Citi pierādījumi liecina, ka cilvēkiem ar paaugstinātu glikozes līmeni un diabētu ir paaugstināts vēža attīstības risks. Pētījumi liecina, ka ketogēna diēta var būt ārkārtīgi efektīva cukura līmeņa pazemināšanā asinīs un diabēta ārstēšanā. Keto diēta var samazināt aptaukošanos. Aptaukošanās var būt vēža riska faktors. Tā kā ketogēnā diēta ir spēcīgs svara zaudēšanas līdzeklis, tā var arī palīdzēt samazināt vēža iespējamību, cīnoties ar aptaukošanos.
Jaunie pētījumi turpina pierādīt, ka cukurs vai glikoze ir galvenais vēža avots. Pētnieki ir mēģinājuši pierādīt, ka vielmaiņas funkciju regulēšana cilvēka organismā ir īstais risinājums vēža ārstēšanā. Ketogēna diēta var palīdzēt ārstēt vēzi, jo tā ierobežo cukura daudzumu organismā un tā vietā aizstāj to ar ketoniem, “izbadinot” vēža šūnas un samazinot šūnu augšanu un vēža progresēšanu. Dr. Alekss Himeness, DC, CCST ieskats
Secinājumi
Ketogēna diēta piedāvā daudzas veselības priekšrocības. Pamatojoties uz pētījumiem ar dzīvniekiem un agrīniem pētījumiem ar cilvēkiem, tas var kalpot arī kā vēža ārstēšana. Tomēr ir svarīgi paturēt prātā, ka joprojām ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai secinātu par ketogēnās diētas ietekmi uz vēzi. Jums nevajadzētu izvairīties no tradicionālās vēža terapijas par labu alternatīvai ārstēšanas iespējai, piemēram, ketodiētai. Mūsu sniegtā informācija attiecas tikai uz chiropractic un mugurkaula veselības problēmām. Lai apspriestu šo tēmu, lūdzu, jautājiet Dr. Jimenez vai sazinieties ar mums pa e-pasta adresi�915-850-0900.
Kurators ir Dr. Alekss Himeness
Papildu tēmas diskusija: Akūtas muguras sāpes
Muguras sāpes�ir viens no izplatītākajiem invaliditātes un kavēto darba dienu cēloņiem visā pasaulē. Muguras sāpes ir otrs biežākais ārsta apmeklējumu iemesls, pārspējot tikai augšējo elpceļu infekcijas. Apmēram 80 procenti iedzīvotāju vismaz vienu reizi dzīves laikā piedzīvos muguras sāpes. Mugurkauls ir sarežģīta struktūra, kas sastāv no kauliem, locītavām, saitēm un muskuļiem, kā arī citiem mīkstajiem audiem. Traumas un/vai saasināti apstākļi, piemēram�herniated diski, galu galā var izraisīt muguras sāpju simptomus. Sporta traumas vai autoavārijas traumas bieži ir biežākais muguras sāpju cēlonis, tomēr dažkārt vienkāršākās kustības var radīt sāpīgas sekas. Par laimi, alternatīvas ārstēšanas iespējas, piemēram, chiropractic aprūpe, var palīdzēt mazināt muguras sāpes, izmantojot mugurkaula korekcijas un manuālas manipulācijas, galu galā uzlabojot sāpju mazināšanu. �
Ketogēnas diētas priekšrocības ir līdzīgas jebkurai stingrai zema ogļhidrātu diētai. Ietekme var būt lielāka, jo olbaltumvielu daudzums ir ievērojami ierobežotāks. Tas vairāk palielina ketonu līmeni un samazina insulīna (tauku uzkrāšanas hormona) līmeni.
Svars Loss
Ķermeņa pievēršana kādai tauku dedzināšanas iekārtai sniedz nepārprotamas priekšrocības svara zaudēšanai. Tauku dedzināšana ievērojami palielinās, savukārt insulīns, hormons, kas koncentrējas uz tauku uzkrāšanos, ievērojami samazinās. Tas rada ideālus apstākļus.
Aptuveni 20 zinātniskie pētījumi par maksimālo kategoriju (RCT) atklāj, ka, salīdzinot ar citām diētām, zema tauku satura un ketogēnas diētas nodrošina efektīvāku svara samazināšanu.
Reversais 2. tipa cukura diabēts
Ketogēna diēta ir lieliski piemērota 2. tipa diabēta ārstēšanai, jo tā pazemina cukura līmeni asinīs, kā arī palīdz novērst paaugstināta insulīna līmeņa negatīvo ietekmi no šī stāvokļa.
Uzlabots garīgais fokuss
Ketoze beidzas ar vienmērīgu gāzes (ketonu) plūsmu uz smadzenēm. Un, ievērojot ketogēno diētu, jūs izvairieties no glikozes līmeņa svārstībām asinīs. Tas veicina koncentrēšanās un uzmanības pieredzi.
Daudzi cilvēki izmanto keto diētas, lai uzlabotu garīgo darbību. Interesanti, ka bieži rodas nepareizs priekšstats, ka pareizai smadzeņu darbībai ir nepieciešams ēst daudz ogļhidrātu6. Ja ketoni nav pieejami, bet tā ir tikai taisnība.
Pēc pāris reižu (līdz nedēļai) keto adaptācijas cilvēkiem var rasties zināmas koncentrēšanās grūtības, galvassāpes un viegli aizkaitināmi, gan cilvēka ķermenis, gan prāts var netraucēti darboties ar ketoniem.
Šajā stāvoklī daudzi vīrieši un sievietes piedzīvo vairāk enerģijas un pastiprinātu garīgo fokusu.
Paaugstināta fiziskā izturība
Ketogēnas diētas var ievērojami palielināt jūsu fizisko izturību, nodrošinot jums pastāvīgu piekļuvi visai jūsu tauku krājumu enerģijai.
Ķermeņa uzkrāto ogļhidrātu (glikogēna) avots ilgst tikai dažas intensīvas slodzes stundas vai mazāk. Bet jūsu tauku krājumos ir pietiekami daudz enerģijas, lai viegli pietiktu nedēļām vai, iespējams, mēnešiem.
Kad esat pieraduši sadedzināt galvenokārt ogļhidrātus — tāpat kā tagad lielākā daļa cilvēku —, jūsu tauku krājumi nav viegli pieejami un nevar barot jūsu smadzenes. Tā rezultātā ir nepieciešams piepildīt spēkus, ēdot pirms ilgākām nodarbībām, to laikā un pēc tām. Vai pat vienkārši, lai veicinātu ikdienas aktivitātes un novērstu “pakaramo” (izsalkušu un aizkaitināmu). Izmantojot ketogēno diētu, šī dilemma ir atrisināta. Tā kā ķermeni un smadzenes var darbināt 24 stundas diennaktī no jaudīgajiem veikaliem, varat turpināt.
Neatkarīgi no tā, vai jūs piedalāties ķermeņa izturības pasākumā vai vienkārši cenšaties koncentrēties uz kāda cita mērķa sasniegšanu, jūsu ķermenis saņem nepieciešamo degvielu, lai jūs turpinātu virzīties uz priekšu.
Divas problēmas
Tātad, kā tas ir iespējams, ka lielākā daļa cilvēku uzskata, ka ogļhidrāti ir nepieciešami, lai veiktu vingrinājumus? Ir tikai divi iemesli. Ne, un, lai atbrīvotu ketogēno diētu spēku ķermeņa izturībai, drīzāk ciestu no samazinātas veiktspējas, jums būs nepieciešams:
Pietiekami daudz šķidruma un sāls
Četrpadsmit dienu pielāgošanās tauku dedzināšanai — tas nenotiek uzreiz
Metabolisks sindroms
Ir daudzi pētījumi, kas pierāda, ka diētas ar zemu ogļhidrātu saturu uzlabo vielmaiņas sindroma marķierus, piemēram, lipīdu līmeni asinīs, insulīna līmeni, ABL holesterīnu, ZBL daļiņu izmēru un cukura līmeni tukšā dūšā. Ir pierādīts, ka uzlabojumi ir lielāki, ja ogļhidrātu un olbaltumvielu daudzums ir ierobežots līdz noteiktam līmenim.
epilepsija
Ketogēnā diēta ir pārbaudīta medicīniska epilepsijas terapija, kas tiek izmantota kopš 1920. gadsimta XNUMX. gadiem. Tradicionāli to lieto bērniem ar nekontrolētu epilepsiju, neskatoties uz zālēm.
Pavisam nesen to veiksmīgi pārbaudīja arī pieaugušie ar epilepsiju ar līdzīgiem labiem rezultātiem. Ir randomizēti kontrolēti pētījumi, kas parāda ketogēnas diētas iedarbīgumu krampju gadījumā pacientiem ar epilepsiju.
Ketogēnas diētas izmantošana epilepsijas gadījumā parasti ļauj cilvēkiem lietot mazāk pretepilepsijas līdzekļu, vienlaikus paliekot bez lēkmēm. Nav nekas neparasts, ka pat var pilnībā pārtraukt šo zāļu lietošanu.
Tā kā vairākām zālēm ir blakusparādības, piemēram, slikta dūša, samazināta koncentrēšanās spēja, personības izmaiņas vai pat samazināts IQ, iespēja lietot mazāk vai bez medikamentiem var būt ļoti izdevīga.
Vairāk izplatītas priekšrocības
Priekšrocības būs visbiežāk sastopamās. Tomēr ir daudzi citi, kas potenciāli ir vēl negaidītāki un, vismaz dažiem cilvēkiem, maina dzīvi.
Mūsu sniegtā informācija attiecas tikai uz chiropractic un mugurkaula traumām un apstākļiem. Lai apspriestu iespējas par šo tēmu, lūdzu, jautājiet Dr. Jimenez vai sazinieties ar mums pa e-pastu 915-850-0900 .�
Dr. Alekss Himeness
Papildu tēmas: Labsajūta
Vispārējā veselība un labsajūta ir būtiska, lai saglabātu pareizu garīgo un fizisko līdzsvaru organismā. No sabalansēta uztura, kā arī vingrošanas un piedalīšanās fiziskās aktivitātēs līdz regulārai veselīgai gulēšanai, labāko veselības un labsajūtas padomu ievērošana galu galā var palīdzēt uzturēt vispārējo labsajūtu. Ēdot daudz augļu un dārzeņu, var palīdzēt cilvēkiem kļūt veseliem.
Ketogēna diēta jeb keto diēta ir diēta, kas pārvērš jūsu sistēmu par tauku dedzināšanas iekārtu. Tam ir dažas sākotnējās blakusparādības uz veselību un funkcionalitāti, kā arī daudzas priekšrocības svara zaudēšanai.
Ketogēna diēta ir salīdzināma ar citām stingrām diētām ar zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, Atkinsa diētas plānu vai LCHF (zems ogļhidrātu saturs, vairāk tauku). Šīs diētas vairāk vai mazāk nejauši kļūst par ketogēnām. Galvenā atšķirība starp LCHF un keto ir tā, ka pēdējā ir ierobežots proteīns.
Keto diētas plāns ir īpaši izstrādāts, lai izraisītu ketozi. Ir iespējams izmērīt un pielāgot, lai sasniegtu optimālu ketonvielu daudzumu labsajūtai vai ķermeniskajai un psiholoģiskajai darbībai. Tālāk varat uzzināt, kā izmantot keto, lai sasniegtu savus personīgos mērķus.
Kas ir ketoze?
Keto saturs ketogēnajā diētā izriet no tā, ka tas atstāj ķermeni, veidojot mazas degvielas molekulas, kas pazīstamas kā ketoni. Šī ir alternatīva degviela jūsu ķermenim, ko izmanto, ja trūkst cukura (glikozes) asinīs.
Ketoni tiek ražoti, ja jūs ēdat gandrīz nekādus ogļhidrātus (kas ātri sadalās līdz cukura līmenim asinīs) un tikai mērenu olbaltumvielu daudzumu (proteīna pārpalikums var tikt pārveidots arī par cukura līmeni asinīs). Ketoni tiek ražoti aknās, no taukiem. Pēc tam tos izmanto visā ķermenī kā degvielu. Smadzenes ir orgāns, kura darbībai nepieciešams daudz enerģijas, un taukus tās nevar izmantot enerģijas iegūšanai. Smadzenes var darboties tikai ar glikozi vai ketoniem.
Ievērojot ketogēno diētu, viss ķermenis maina degvielas avotu, lai gandrīz pilnībā strādātu ar taukiem. Insulīna līmenis kļūst ļoti zems, un tauku dedzināšana dramatiski palielinās. Ir viegli iekļūt tauku krājumos, lai tos sadedzinātu. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, tas noteikti ir lieliski, taču papildus tam ir arī citas priekšrocības, piemēram, mazāka apetīte un nepārtraukta enerģijas piegāde.
Kad organisms ražo ketonus, tas it kā atrodas ketozē. Ātrākais veids, kā tur nokļūt, ir gavējot, neko neēdot, bet acīmredzot gavēt nav iespējams. No otras puses, ketogēno diētu var ēst mūžīgi, un tas arī izraisa ketozi. Pat bez nepieciešamības gavēt, tam ir daudzas badošanās priekšrocības. ieskaitot svara zudumu.
Ko ēst, ievērojot ketogēno diētu
Šeit ir norādīti tipiski ēdieni, ko baudīt, ievērojot ketogēno diētu. Daudzumi ir neto ogļhidrāti uz 100 g. Lai paliktu ketozē, zemāks parasti ir labāks:
Vissvarīgākais, lai sasniegtu ketozi, ir atturēties no ogļhidrātu ēšanas. Ideālā gadījumā jums būs jāsaglabā mazāk par 20 gramiem ogļhidrātu, bet ir pieļaujams mazāk nekā 50 grami ogļhidrātu dienā. Jo mazāk ogļhidrātu, jo veiksmīgāks.
Mēģiniet izvairīties
Lūk, ko nevajadzētu ēst, ievērojot keto diētu, maltītes, kas pilnas ar cukuru un cieti, tostarp cieti saturošus pārtikas produktus, piemēram, maizi, rīsus, makaronus un kartupeļus. Kā redzat, šajos pārtikas produktos ir daudz vairāk ogļhidrātu.
Daudzumi ir g sagremojamo ogļhidrātu uz 100 g (3.5 unces), ja vien nav norādīts citādi.
Tas parasti nozīmē, ka vēlēsities pilnībā izvairīties no saldiem saldiem pārtikas produktiem, arī cieti saturošiem pārtikas produktiem, piemēram, maizes, makaronu, rīsu un kartupeļu. Pamatā ievērojiet vadlīnijas, lai iegūtu stingru diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, un atcerieties, ka tajā ir daudz tauku, nevis daudz olbaltumvielu.
Aptuvenā vadlīnija ir mazāks par 10 procentiem enerģijas no ogļhidrātiem (jo mazāk ogļhidrātu, jo veiksmīgāk), no 15 līdz 25 procentiem olbaltumvielu (zemākā daļa ir veiksmīgāka) un no 70 procentiem vai vairāk no taukiem.
Ko dzert, ievērojot ketogēno diētu
Tātad, ko jūs dzerat, ievērojot keto diētu? Ūdens ir ideāls, tāpat kā tēja vai kafija. Nelietojiet nekādas piedevas. Neliels piena vai krējuma daudzums ir piemērots (bet uzmanieties no caffe latte!). Vīna glāze ir laba.
Cik zems ir Keto?
Jo mazāk ogļhidrātu patērē, jo lielāka būs ietekme uz taukiem un cukura līmeni asinīs. Keto diēta ir stingra diēta ar zemu ogļhidrātu saturu un līdz ar to ļoti efektīva.
Mēs iesakām pēc iespējas stingrāk ievērot uztura ieteikumus. Kad esat apmierināts ar savu svaru un veselību, varat rūpīgi mēģināt ēst liberālāk (ja vēlaties).
Mūsu sniegtā informācija attiecas tikai uz chiropractic un mugurkaula traumām un apstākļiem. Lai apspriestu iespējas par šo tēmu, lūdzu, jautājiet Dr. Jimenez vai sazinieties ar mums pa e-pastu 915-850-0900 .�
Dr. Alekss Himeness
Papildu tēmas: Labsajūta
Vispārējā veselība un labsajūta ir būtiska, lai saglabātu pareizu garīgo un fizisko līdzsvaru organismā. No sabalansēta uztura, kā arī vingrošanas un piedalīšanās fiziskās aktivitātēs līdz regulārai veselīgai gulēšanai, labāko veselības un labsajūtas padomu ievērošana galu galā var palīdzēt uzturēt vispārējo labsajūtu. Ēdot daudz augļu un dārzeņu, var palīdzēt cilvēkiem kļūt veseliem.
IFM rīks Find A Practitioner ir lielākais funkcionālās medicīnas nosūtīšanas tīkls, kas izveidots, lai palīdzētu pacientiem atrast funkcionālās medicīnas praktizētājus visā pasaulē. IFM sertificētie praktiķi meklēšanas rezultātos ir norādīti pirmie, ņemot vērā viņu plašo izglītību funkcionālajā medicīnā
Tiešsaistes rezervēšana un tikšanās 24 stundas diennaktī*
