Sprains un celmi ir ikdienas traumas, kurām ir līdzīgi simptomi, bet tiek skartas dažādas ķermeņa daļas.

Sastiepums ir saišu pārmērīga izstiepšanās vai pārrāvums — stingras šķiedru audu joslas, kas savieno divus kaulus. Visbiežāk sastopamais sastiepums ir potītes sastiepums.

Sastiepums ir muskuļu vai cīpslu pārmērīga izstiepšanās vai plīsums. Šķiedru audi, kas savieno muskuļus ar kauliem. Sastiepumi galvenokārt rodas muguras lejasdaļā un paceles cīpslās.

• Tūlītēja ārstēšana gan sastiepumiem, gan sastiepumiem ietver Paizsardzība pret turpmākiem savainojumiem,�Rest, Itas, Csaspiešana un Epacēlums.
• Vieglus sastiepumus un sastiepumus var ārstēt mājās.
• Smagiem sastiepumiem un sastiepumiem var būt nepieciešama operācija.

Par: Sastiepumi un sastiepumi

Ikviens var iegūt sastiepumu vai sastiepumu.

Sastiepuma simptomi: sāpes, pietūkums, zilumi, nespēja izmantot vai pārvietot locītavu.

Sastiepuma simptomi: muskuļu spazmas, pietūkums, krampji un pārvietošanās grūtības.

Apmeklējiet ārstu, ja jums ir sāpīgs sastiepums vai sastiepums.

Laiks, kas nepieciešams, lai pilnībā atveseļotos pēc sastiepuma vai sastiepuma, ir atkarīgs no personas un traumas veida.

Mēģinājums atgriezties pie regulārām aktivitātēm vai sporta uzreiz var saasināt ievainoto vietu vai radīt smagākas komplikācijas.

ACSM informācija ieslēgta�

Sastiepumi, Sastiepumi Un Asaras

Sastiepums ir saišu bojājums, savukārt sastiepums ir muskuļa vai cīpslas ievainojums. Abi var izraisīt ievērojamu sporta zaudējuma laiku.

SASTIETUMS

Sastiepums ir saišu, spēcīgo audu joslu, kas savieno kaulu ar citu locītavā, ievainojums. Sastiepuma smagumu var klasificēt pēc audu plīsuma apjoma, ietekmes uz locītavu stabilitāti, sāpēm un pietūkumu.

SASTIETUMA PAKĀPES

• Pirmā pakāpe (maigākā) � neliela asarošana, sāpes vai pietūkums; locītavas stabilitāte ir laba.
• otrā pakāpe � visplašākais bojājumu diapazons ar mērenu nestabilitāti un mērenām vai smagām sāpēm un pietūkumu.
• Trešā pakāpe (visnopietnākā) � saite ir pilnībā pārrauta; locītava ir nestabila; stipras sāpes un pietūkums; bieži tiek bojāti citi audi.

STRAINS

Spriedze ir muskuļu šķiedru un citu šķiedru bojājums, kas muskuļus piestiprina pie kaula. Citi sastiepuma nosaukumi ir “muskuļa plīsums”, “muskuļa vilkšana” un “cīpslas plīsums”.

SLIEMU PAKĀPES

• Pirmā pakāpe (maigākā) � neliela audu plīsums; viegls maigums; sāpes ar visu kustību diapazonu.
• otrā pakāpe � muskuļu vai cīpslu audu plīsumi; sāpīgas, ierobežotas kustības; iespējams, pietūkums vai depresija traumas vietā.
• Trešā pakāpe (visnopietnākā) � ierobežotas kustības vai tās nav; sāpes sākumā būs stipras, bet pēc sākotnējās traumas var būt nesāpīgas.

AKŪTA ĀRSTĒŠANA

Ir vairāki lēmumi, kas jums ir jāpieņem, gūstot sev traumas, tostarp, cik nopietna ir trauma un vai jums vajadzētu vērsties pie veselības aprūpes sniedzēja. Meklējiet deformācijas, ievērojamu pietūkumu un izmaiņas ādas krāsā. Ja ir deformācijas, ievērojams pietūkums vai sāpes, vieta ir jāimobilizē un jāmeklē medicīniskā palīdzība. Daudzi lūzumi neizraisīs deformāciju.

SASTIETUMA VAI SASTIEMU ĀRSTĒŠANA

Gan sastiepumu, gan sastiepumu ārstēšana notiek pēc CENA principa.

• P � Sargāt no turpmākiem savainojumiem.
• R � Ierobežot darbību.
• I � Uzklājiet ledu.
• C � Lietojiet kompresiju.
• E � Paceliet ievainoto vietu.

Šis CENA princips ierobežo pietūkuma apjomu traumas vietā un uzlabo dzīšanas procesu. Šinas, spilventiņi un kruķi pasargās locītavu vai muskuļus no turpmākiem savainojumiem, ja tos pareizi izmanto (parasti smagākiem sastiepumiem vai sastiepumiem). Aktivitātes ierobežojums, parasti uz 48–72 stundām, ļaus sākt dzīšanas procesu. Aktivitātes ierobežojuma laikā jāsāk maigas muskuļa vai locītavas kustības. Ledus jāuzklāj 15-20 minūtes ik pēc 60-90 minūtēm. Kompresijas, piemēram, elastīgais pārsējs, jātur starp glazūrām. Iespējams, vēlēsities noņemt pārsēju guļot, taču vislabāk ir turēt to saspiestu pat nakts laikā. Paceļot ekstremitāti, pietūkums samazināsies līdz minimumam. Ja jums ir aizdomas par vairāk nekā vieglu ievainojumu, nevarat noslogot ekstremitāti vai tā piekāpjas, jums jākonsultējas ar veselības aprūpes sniedzēju.

PILNĪGA FIZISKO AKTIVITĀTES PROGRAMMA

Labi noapaļota fizisko aktivitāšu programma ietver aerobos vingrinājumus un spēka treniņus, bet ne vienmēr tajā pašā sesijā. Šis maisījums palīdz uzturēt vai uzlabot kardiorespiratoru un muskuļu piemērotību, kā arī vispārējo veselību un funkcijas. Regulāras fiziskās aktivitātes sniegs vairāk ieguvumu veselībai nekā sporādiski, augstas intensitātes treniņi, tāpēc izvēlieties vingrinājumus, kas jums, visticamāk, patiks un kurus varat iekļaut savā grafikā. ACSM fizisko aktivitāšu ieteikumi veseliem pieaugušajiem, kas atjaunināti 2011. gadā, iesaka vismaz 30 minūtes vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes (pietiekami smagi jāstrādā, lai izlaistu sviedrus, taču joprojām ir iespēja turpināt sarunu) piecas dienas nedēļā jeb 20 minūtes. minūtes enerģiskākas aktivitātes trīs dienas nedēļā. Lai izpildītu šo ieteikumu, var veikt vidējas un spēcīgas intensitātes aktivitātes kombinācijas.

Tipisku aerobikas vingrinājumu piemēri ir:

� Pastaiga
� Skriešana
� Kāpšana pa kāpnēm
� Riteņbraukšana
� Airēšana
� Distanču slēpošana
� Peldēšana

Turklāt, stiprums apmācību jāveic vismaz divas dienas nedēļā, veicot 8-12 atkārtojumus pa 8-10 dažādiem vingrinājumiem, kas paredzēti visām galvenajām muskuļu grupām. Šāda veida treniņus var veikt, izmantojot ķermeņa svaru, pretestības lentes, brīvos svarus, medicīnas bumbas vai svaru mašīnas.

REHABILITĀCIJA

Nākamais rehabilitācijas posms sākas pēc pirmajām 48 līdz 72 stundām. Otrajā posmā galvenā uzmanība tiek pievērsta maigai muskuļa vai locītavas kustībai, vieglam pretestības vingrinājumam, locītavas stāvokļa trenēšanai un nepārtrauktai apledošanai. Šajā posmā jūs varat pakāpeniski atgriezties pie smagākām aktivitātēm, piemēram, stiprināšanas. Rehabilitācijas laikā sāpēm jābūt zemām. Ja sāpes palielinās, tas parasti nozīmē, ka esat mēģinājis darīt pārāk daudz. Atveseļošanās laikā jūs joprojām varat uzturēt aerobikas treniņu programmu. Apmācības iespējas ietver stacionāro velosipēdu, peldēšanu, pastaigas vai skriešanu ūdenī. Ja ievainojums ir vairāk nekā viegls sastiepums vai sastiepums, vislabāk ir konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

PIEMĒRS: POTĪTES REHABILITĀCIJAS VINGRINĀJUMU PROGRESIJA

KUSTĪBU DARBĪBAS

• Dvieļu vilkšana ar pirkstiem
• Uzzīmējiet alfabētu ar potīti
• Stiepšanās ar dvieli (uzlabots)

VIEGI PRETESTĪGI VINGRINĀJUMI (SPĒKA ATGŪŠANA)

• Kāju piespiediet pret cietu priekšmetu � uz augšu, uz leju un no vienas puses uz otru
• Caurules vingrinājumi ar visām kustībām (bez sāpēm)
• Kāju pirkstu pacelšana (uzlabots)
• Apiņi � sāciet uz priekšu un atpakaļ, īsi apiņi (padziļināti)
• Svari � Smagas caurules vai aproču atsvari (uzlaboti)

KOPĪGĀ NOSTĀJA (ATGŪT BILANCES)

• Stāv ar aizvērtām acīm � daļēji pietupieni un pārvietošanās no vienas puses uz otru
• Statīvs uz vienas kājas ar aizvērtām acīm (uzlabots)

DARBOJAS ATGRIEŠANĀS UZ SPORTA

• Veicot sportam specifiskus vingrinājumus, piemēram, skrējienus ar autobusu.

PALĪŠANA AKTĪVAI atmaksājas!

Tie, kas ir fiziski aktīvi, dzīvo ilgāk un veselīgāk. Pētījumi rāda, ka mērenas fiziskās aktivitātes, piemēram, 30 minūtes steidzīgas pastaigas dienā, ievērojami veicina ilgmūžību. Pat cilvēks ar tādiem riska faktoriem kā augsts asinsspiediens, diabēts vai pat smēķēšanas ieradums var gūt reālus ieguvumus, iekļaujot regulāras fiziskās aktivitātes savā ikdienas dzīvē. Kā ir atklājuši daudzi diētas ievērotāji, vingrinājumi var palīdzēt jums ievērot diētu un zaudēt svaru. Turklāt regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, kontrolēt cukura līmeni asinīs, uzlabot holesterīna līmeni un veidot stiprākus, blīvākus kaulus.

PIRMAIS SOLIS

Pirms sākat vingrojumu programmu, veiciet fitnesa testu vai būtiski paaugstiniet aktivitātes līmeni, noteikti atbildiet uz tālāk norādītajiem jautājumiem. Šī fiziskās aktivitātes gatavības aptauja (PAR-Q) palīdzēs noteikt, vai esat gatavs sākt vingrojumu rutīnu vai programmu.

• Vai ārsts kādreiz ir teicis, ka jums ir sirds slimība vai fiziskās aktivitātes ir jāpiedalās tikai pēc ārsta ieteikuma?
• Vai fiziskās aktivitātes laikā jūtat sāpes krūtīs?
• Vai pēdējā mēneša laikā jums ir bijušas sāpes krūtīs, kad neveicāt fiziskas aktivitātes?
• Vai jūs zaudējat līdzsvaru no reiboņa? Vai jūs kādreiz zaudējat samaņu?
• Vai jums ir problēmas ar kauliem vai locītavām, ko var pasliktināt jūsu fiziskās aktivitātes izmaiņas?
• Vai ārsts pašlaik izraksta zāles jūsu asinsspiediena vai sirds slimības ārstēšanai?
• Vai jūs zināt kādu iemeslu, kāpēc jums nevajadzētu piedalīties fiziskajās aktivitātēs?

Ja atbildējāt apstiprinoši uz vienu vai vairākiem jautājumiem, ja esat vecāks par 40 gadiem un nesen esat bijis neaktīvs vai ja esat noraizējies par savu veselību, konsultējieties ar ārstu pirms fiziskās sagatavotības pārbaudes vai būtiskas fiziskās aktivitātes palielināšanas. Ja uz katru jautājumu atbildējāt nē, tad, visticamāk, varat droši sākt vingrot.

PIRMS VINGRINĀJUMA

Pirms jebkuras vingrojumu programmas uzsākšanas, tostarp šajā brošūrā aprakstītās darbības, personām ir jāmeklē medicīniskā pārbaude un atļauja, lai iesaistītos aktivitātēs. Ne visas vingrojumu programmas ir piemērotas ikvienam, un dažas programmas var izraisīt traumas. Darbības jāveic lietotājam ērtā tempā. Lietotājiem ir jāpārtrauc dalība jebkādās vingrošanas aktivitātēs, kas izraisa sāpes vai diskomfortu. Šādā gadījumā nekavējoties jāsaņem medicīniskā palīdzība.

Pārpublicēts ar Amerikas Sporta medicīnas koledžas atļauju. Autortiesības � 2011 American College of Sports�Medicine. Šo brošūru izveidoja un atjaunināja A. Lins Millārs, Ph.D., PT, FACSM, un tā ir ACSM Patērētāju informācijas komitejas produkts. Apmeklējiet ACSM tiešsaistē vietnē www.acsm.org.

 

Sastiepumi un sastiepumi: sportisti