Uzsvars�nāk no dažādām vietām un dažādu iemeslu dēļ. Tās var būt garīgas un/vai fiziskas. Ģimene, nodarbinātība/bezdarbs, pārāk smags darbs, ikdienas/nakts pārvietošanās, attiecības, slimības un miega problēmas. Tas viss var radīt stresu. The Amerikas psiholoģijas asociācija parādīja, ka 54% amerikāņu uztraucas par savu stresu un, visticamāk, meklēs palīdzību.

Cilvēki kļūst stresā un viņi to nezina. Tāds ir mūsdienu pasaules veids, un mēs esam pie tā pieraduši. Neskatoties uz pierašanu pie stresa pilnās pasaules, tā joprojām rada patiesu slodzi ķermenim. Tie izpaužas, palielinoties�asinsspiediens, sirdsdarbība, elpošana, vielmaiņa un asins plūsma. Tas ir pirmatnējais cīņa vai lidojuma reakcija, sagatavošanās darbībai no stresa situācijas.

Ķermeņa Simpātiskā nervu sistēma (SNS)�ir tas, kas ģenerē cīņas vai bēgšanas reakciju. Kad ķermenis jūt a stresa, SNS ieslēdzas un stimulē atbilstošu ķermeņa reakciju. Tas ļauj mums aizsargāties savvaļā, kur stresu rada reakcija uz savvaļas dzīvniekiem un nopietnas briesmas. Mūsdienu pasaulē šī reakcija diemžēl var nodarīt vairāk ļauna nekā laba, jo lielākā daļa no mums vairs nav pakļauti savvaļas izsalkušu dzīvnieku briesmām.

Stresa simptomi:

Stress ir homeostāzes traucējumi, taču tas ir noderīgs/nepieciešams dažādās situācijās. Piemēram, vingrojot vai sportojot, stress ir nepieciešams, lai sportistu vai cilvēku paceltu jaunā līmenī. Mācību procesā stress ir nepieciešams, lai palīdzētu smadzenēm apgūt jaunu valodu, atrisināt matemātikas uzdevumu, izveidot tīmekļa lapu, prezentāciju utt. Cilvēki var izturēt nelielu periodisku stresu. Bet, tiklīdz stress kļūst hronisks, tas pārvēršas par slimību.

Stresa ietekme uz ķermeni ir reāla. Simptomi iedalās četrās kategorijās: uzvedības, kognitīvās, emocionālās un fiziskās.

Uzvedības simptomi:

• Ēd vairāk/mazāk
• Izolācija no citiem
• Nepieciešams alkohols, cigaretes vai narkotikas, lai atpūstos
• Nervozējoši ieradumi (piemēram, nagu graušana, ritma kustināšana)
• Pienākumu atlikšana/nolaidība
• Gulēt pārāk daudz / pārāk maz

Kognitīvie simptomi:

• Nemiers/sacīkšu domas
• Pastāvīgs satraukums
• Atmiņas problēmas
• Negatīvā perspektīva
• Slikts spriedums
• Nespēja Koncentrēties

Emocionālie simptomi:

• Uzbudinājums, nespēja atslābināties
• Depresija vai vispārēja nelaime
• Vientulības un izolētības sajūta
• Jūtos satriekts
• uzbudināmība
• Moodiness
• Īss raksturs

Fiziskie simptomi:

• Sāpes/sāpes
• Sāpes krūtīs / ātra sirdsdarbība
• Pastāvīgi saaukstēšanās gadījumi
• Aizcietējums
• Caureja
• Reibonis
• Zems libido
• Nelabums
• Svara pieaugums

Reakcija uz stresu:

ķermeņa reakcija uz stresu, cīņa vai lidojuma�strādā, ja ir apdraudēta un atrodas bīstamā situācijā. Tas viss ir par pašsaglabāšanos. Tomēr tas nav veselīgi, ja tas nekad nepāriet. Mūsdienu pasaulē tas tiek aktivizēts, nevis reaģējot uz agresīvu situāciju vai savvaļas dzīvnieku mēģinājumu uzbrukt, bet gan kā nepārtraukta reakcija uz dzīves stresu, kas, visticamāk, var kaitēt jūsu veselībai.

Cilvēki uz vienu un to pašu situāciju reaģē dažādi. Tas, kas var radīt stresu vienam cilvēkam, nevar radīt stresu citam.

Stresa brīdī hipofīzes dziedzeris izdala hormonu, ko sauc adrenokortikotropā hormons (ACTH). Tas liek virsnieru dziedzeriem atbrīvot stresa hormonu asinsritē, kas ietver Kortizola un adrenalīns. Tad notiek vairākas fizioloģiskas izmaiņas, piemēram, paaugstinās sirdsdarbība un asinsspiediens, kas izslēdz gremošanas sistēmu un ietekmē imūnsistēmu. Pēc stresa situācijas kortizols un adrenalīns atgriežas normālā līmenī, kā arī sirdsdarbība, asinsspiediens un citas ķermeņa funkcijas.

Ja šie līmeņi neatgriežas normālā līmenī, rodas problēma. Tā vietā viņi paliek paaugstināti no dažādu situāciju pastāvīgā stresa. Ķermenis nesaņem iespēju atgūt savu dabisko stāvokli. Ja tas turpinās ilgu laiku, stresa reakcija var izjaukt visus ķermeņa procesus.

Imūnsistēma ietekmē arī hronisku stresu. Tas kļūst vājāks un mazāk spējīgs atvairīt infekcijas. Ja tā darbojas pareizi, imūnsistēma reaģē uz infekcijām, atbrīvojot ķīmiskas vielas, kas izraisa iekaisumu, lai atbrīvotos no kukaiņiem. Bet, kad no stresa rodas hronisks iekaisums, var sākt pārņemt deģeneratīvas slimības.

Stress ietekmē arī nervu sistēmu, tas izraisa trauksmi, panikas lēkmes, depresiju un demenci. Hroniska kortizola izdalīšanās izraisa atsevišķu smadzeņu zonu bojājumus. Tas ietekmē miega modeļus un dzimumtieksmi. Palielinoties sirdsdarbībai un asinsspiedienam, tas ir bīstams sirds un asinsvadu sistēmai, jo tas rada sirdslēkmes vai insulta iespējamību.

Ķiropraktiskā stresa ārstēšana:

Ķiropraktiskā ārstēšana var palīdzēt pārvaldīt stresu.�Hiropraktika koncentrējas uz mugurkaulu, kas ir nervu sistēmas galvenā mītne. Hroniska stresa sekas ir muskuļu sasprindzinājums un kontrakcijas, kas var izraisīt nevienmērīgu spiedienu uz skeletu, kas izraisa subluksāciju. Ķiropraktikas korekcijas mazina muskuļu sasprindzinājumu, kas mazina spriedzi skeleta zonās un palīdz noņemt dzēlienu no subluksācijām. Ar subluksāciju mazināšanu var panākt līdzsvarotu mugurkaulu. Šī ir būtiska stresa pārvarēšanas sastāvdaļa. Un tas var izklausīties pēc kompaktdiska, kas izlaiž atkal un atkal, bet pienācīgs uzturs ir svarīga stresa pārvaldības sastāvdaļa.

Ķiropraktika ir efektīva dažādu sāpju stāvokļu gadījumā, taču pēdējo dažu gadu laikā dažādi pētījumi ir atklājuši, ka chiropractic var arī palīdzēt uzlabot vispārējo veselību. Šie nesenie pētījumi ir parādījuši, ka chiropractic var regulē imūnsistēmu, sirdsdarbības ātrumu un samazina asinsspiedienu.

Stresa vadība:

Stress rada reālus kaitīgus fiziskos efektus. Mēģinājums izvairīties no stresa situācijām ne vienmēr ir iespējams. Ieteicams iepazīties ar iespējamām darbībām/iznākumiem un samazināt negatīvo.

Relaksētas elpošanas tehnika (diafragmas elpošana):�Stress bieži izraisa ātru, sekla elpošanu, kas ietekmē citus stresa reakcijas aspektus, ti, palielinātu sirdsdarbības ātrumu un svīšanu. Kontrolēta elpošana ir efektīvs veids, kā tikt galā ar stresa sekām.

• Mute aizvērta, pleci atslābināti, lēni un dziļi ieelpojiet caur degunu līdz sešiem, ļaujot gaisam piepildīt diafragmu.
• Turiet gaisu plaušās un lēnām skaitiet līdz četriem
• Izelpojiet caur muti un lēnām noskaitiet līdz sešiem
• Atkārtojiet šo trīs līdz piecas reizes

Progresīvā muskuļu relaksācijas tehnika:�Mērķis ir samazināt spriedzi muskuļos. Atrodiet mierīgu privāto zonu. Aptumšojiet apgaismojumu, atbrīvojiet to un iekārtojieties ērti. Sasprindziniet šādas muskuļu zonas vismaz piecas sekundes, pēc tam atslābiniet 30 sekundes. Atkārtojiet, pēc tam pārejiet uz nākamo apgabalu.

• Centrālā seja: Cieši samiedz acis, saburzī degunu un muti, sajūti spriedzi. Atpūsties. Atkārtojiet.
• Krūtis, pleci, muguras augšdaļa: Pavelciet plecus atpakaļ vietās, kur plecu lāpstiņas gandrīz pieskaras. Atpūsties. Atkārtojiet.
• Pēdas: Pagrieziet pēdas uz iekšu, salieciet pirkstus uz augšu un izklājiet. Atpūsties. Atkārtojiet.
• Rokas un apakšdelmi: Savelciet dūri un sasprindziniet plaukstu locītavas. Sajūti spriedzi rokās, locītavu locītavās un apakšdelmās. Atpūsties. Atkārtojiet.
• Apakšējā seja: Saspiediet zobus un atvelciet mutes kaktiņus, parādiet zobus kā rūcošs suns. Atpūsties. Atkārtojiet.
• Apakšstilbi: Paceliet kājas pret griestiem un salieciet tās atpakaļ, lai tās būtu vērstas pret ķermeni. Sajūti spriedzi teļos. Atpūsties. Atkārtojiet.
• Kakls: Nolaidiet zodu līdz krūtīm, jūtiet, kā tas velkas kakla aizmugurē. Atpūsties. Atkārtojiet.
• Pleci: Paceliet plecus pret ausīm, sajūtiet spriedzi plecos, galvā, kaklā un muguras augšdaļā. Atpūsties. Atkārtojiet.
• Kuņģis: Pievelciet vēdera muskuļus. Sajūti spriedzi. Atpūsties. Atkārtojiet.
• Augšdelmi: Pavelciet rokas atpakaļ, nospiediet elkoņus ķermenī. Nesasprindziniet apakšdelmus. Sajūti spriedzi rokās, plecos un mugurā. Atpūsties. Atkārtojiet.
• Sejas augšdaļa: Paceliet uzacis uz augšu, sajūtiet sasprindzinājumu pierē un galvas ādā. Atpūsties. Atkārtojiet.
• Augšējās kājas: Saspiediet ceļus kopā, paceliet kājas no krēsla vai grīdas. Sajūti spriedzi augšstilbos. Atpūsties. Atkārtojiet.

Veiciet šīs muskuļu relaksācijas divas reizes dienā, lai iegūtu maksimālu labumu. Katrai sesijai veltiet 10 minūtes.

Vingrinājums:�Tas ir lielisks veids, kā atbrīvot enerģiju. Uzlabota veselība, kas pasargā no negatīvās ietekmes un atbrīvošanās endorphins� (neirotransmiteri, kas mazina sāpes). Vingrojumi palīdz koncentrēties, miegu, slimības, sāpes un veicina labāku dzīves kvalitāti. Vecumam nav nozīmes, jo vingrinājumi radīs pārsteidzošus labumus prātam un ķermenim un noņems stresa sajūtu.

Klausieties relaksējošas nomierinošas skaņas:�Desmit minūtes vienatnē ar nomierinošām skaņām var palīdzēt atpūsties. Ļaujiet prātam atrauties no dienas uzkrātā stresa. Meditācijas kompaktdiski, nomierinoša mūzika vai dabas skaņas darbojas, lai sasniegtu atslābinātu stāvokli. Izvēle ir tava.

Ķiropraktika palīdz tikt galā ar stresu